Depois de alguns trechos rápidos, o tenista sai na quadra de tênis para o primeiro jogo do verão. Ele voleios com o seu adversário e decide praticar seu saque. Depois de um bom tiro, ele corre na net. De repente, sua perna congela em uma cãibra, e ele cai na dor, uma vítima do calor.
"A maioria das doenças relacionadas com o calor pode ser evitada com um pouco de conhecimento e preparação", diz Eugene L. Kastelberg, MD, um especialista em medicina esportiva, em Richmond, Va. "O que a maioria das pessoas não entendem é que essas doenças não são apenas comuns, que pode ser fatal durante os meses de pico de verão. "
Os idosos e os atletas estão em maior risco de lesão. Quando os meteorologistas falam sobre um índice de calor de 90 graus ou acima, que é a temperatura na sombra-todos devem tomar precauções extras.
Os quatro emergências relacionadas ao calor mais comuns são cólicas, desmaios, cansaço, e golpes de calor. Essas doenças ocorrem quando o corpo já não pode refrescar-se corretamente.
"Quando é úmido, o ar já está saturado de água, por isso é mais difícil para o corpo para dissipar o calor através da transpiração", explica Dr. Kastelberg.
Evaporação do suor mantém o frio corpo. Cada grama de suor que evapora remove 540 calorias a partir da superfície da pele. Quando você já não pode suar ou o seu suor não consegue evaporar por causa da alta umidade, pode já não dissipar o calor e sua temperatura corporal pode aumentar. Quando a temperatura do corpo aumenta muito, a maioria das pessoas experimentam dor de cabeça, tonturas, fraqueza muscular, cãibras, ou náuseas. Isto é chamado hipertermia. Se a temperatura do corpo está muito alta ou hipertermia persistir por muito tempo, colapso e morte podem seguir.
Tire um tempo para se preparar
Dr. Kastelberg diz que muitos atletas de verão perder a chance de prevenir lesões relacionadas com o calor quando não tomar o tempo para adaptar-se. "Se você está jogando futebol em agosto, que deveria ter começado a trabalhar em julho", diz ele.
Ele sugere que os exercícios começam com sessões a 50 por cento do seu nível desempenho no mês antes do início da competição ou exercício regular.
Segundo o Dr. Kastelberg, há várias regras de ouro para o exercício e ingestão de líquidos. Se você se exercitar no calor por uma hora, você deve beber água, pelo menos 15 minutos antes do exercício ea cada 15 minutos durante o exercício. Para o exercício com duração superior a 60 a 90 minutos, os atletas devem beber um carboidrato comercial e de líquido de reposição de sal. Eles também podem beber uma solução de glicose caseiro, misturando um copo de suco adoçado com açúcar de frutas, 1/3 colher de chá de sal e um litro de água. Dr. Kastelberg diz que os atletas só devem experimentar novos tipos de fluidos de reposição durante os treinos e não no dia da competição.
Se você perder mais de 3 por cento do seu peso corporal durante o exercício, você precisa substituir esse peso com ambos os alimentos e líquidos antes de se exercitar novamente. Você pode julgar sua perda de peso através da pesagem antes e depois de exercícios pesados.
"O maior erro que as pessoas fazem é que eles acham que a sede é um sinal de desidratação. Na realidade, sede é um sinal tardio. Você não deve esperar até que você está sedento para começar a beber líquidos. Vez disso, vá para a prevenção", diz o Dr. Kastelberg.
Câimbras
Esta é uma forma de espasmos musculares e aperto que ocorre como um resultado de exercício intenso no calor. Isto pode ser causado por falta de sódio e de fluidos. Tratamento: Rest, esfriar, esticar, e beber soluções reidratação.
A síncope (desmaio)
Isto é causado por desidratação e súbita cessação de exercício. Tratamento: Beba líquidos e deitar-se em um lugar fresco, com os pés elevados. Para evitar a síncope de calor, gradualmente terminar o seu treino com uma atividade de resfriamento como caminhar ou pedalar lentamente uma bicicleta.
Exaustão pelo calor
Os sintomas de exaustão pelo calor são exaustão, fraqueza, sensação de desmaio, sudorese excessiva; quente, a pele vermelha; temperatura ligeiramente elevada (menos de 104 graus F); diminuição da urina, e desorientação. Outros sintomas incluem cólicas calor, dor de cabeça, taquicardia, desmaios, dores musculares, vômitos e diarréia. Tratamento: Rest, arrefecer rapidamente com fãs e compressas de gelo e beber líquidos. Podem ser necessários fluidos IV. Procure atenção médica, se necessário.
Insolação
Calor acidente vascular cerebral é uma emergência médica. A insolação ocorre quando o corpo perde a capacidade de regular a temperatura através da transpiração. Os sinais mais reveladores de calor AVC são uma temperatura elevada (superior a 104 graus F), taquicardia, respiração superficial, a falta de sudorese, pele seca e quente, corado. Isso pode evoluir para deficiência mental que vão desde confusão e histeria ao coma. Tratamento: tratamento de emergência Hospital, incluindo a remoção do excesso de roupas e resfriamento do corpo com gelo ou fãs. CPR, oxigênio e fluidos IV também pode ser necessária.
Como manter-se fresco no calor extremo
Ao lado de fora, usar um chapéu e ficar na sombra, tanto quanto possível. Evite asfalto e pavimento, se possível. Eles são normalmente mais quente do que a sujeira ou grama, e eles irradiam calor infra-vermelho.
Beba muita água antes de qualquer atividade. Para o exercício extenuante, beber água ou um fluido de substituição de sal a cada 15 minutos. Se você tiver urina clara pálida, você está bebendo bastante líquidos.
Cronograma de atividades ao ar livre extenuante para as partes mais frias do dia. Normalmente, isso é antes das 10h e após seis horas
No início da temporada, o tempo quente, passar vários dias aclimatando-se com o calor, aumentando gradualmente suas atividades fora.
Se você estiver em qualquer medicação, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer atividade extenuante no calor. Alguns medicamentos podem causar a desidratação.
Wear, roupas largas de cores claras. As fibras naturais como o algodão ajudar o calor lançamento corpo melhor.
Coma alimentos leves, bem como a abundância de frutas e legumes, porque eles contêm água.
Tome banhos e duches frios ou mornos para esfriar.
Evite álcool e cafeína, o que pode interferir com a transpiração e perda de líquidos.
Simplifique a preparação de refeições para reduzir o tempo de cozimento. Use um micro-ondas, se possível.
Se sua casa não tem diseaseing ar, use ventiladores para circular o ar. Gastar tanto tempo quanto possível em edifícios diseaseed ar, como bibliotecas ou centros comerciais.