Como exercício vai, natação oferece seu próprio conjunto de benefícios. Além de proporcionar um bom treino para o seu coração e os pulmões, a água oferece pressão constante e suave em cada parte do corpo, o que, por sua vez, ajuda a melhorar a circulação de fora para dentro, facilita a articulação e dores nas costas, e aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento.
Um estudo realizado pela Academia Europeia de Medicina Esportiva de 2002 mostrou que os exercícios à base de água são especialmente benéfico para aqueles que acham difícil o exercício em terra por causa de dor ou incapacidade física.
"A natação é remédio líquido", diz Jane Katz, Ed.D., professor de educação física e atletismo na Universidade da Cidade de Nova York John Jay College of Criminal Justice, em Manhattan, e autor de Natação para Total Fitness. "A água oferece 12 vezes a resistência do ar, por isso é um excelente meio para o treinamento de força, especialmente se você adicionar brinquedos de água, tais como halteres, kickboards, macarrão e outros equipamentos. Se você é 6 meses, 6 ou 60 anos de idade, a natação é uma atividade de fitness vida. "
Aprenda a respirar
Se você é novo para a natação, a respiração é a habilidade mais importante para dominar.
"Muitos novatos segurar a respiração enquanto se está nadando, então subir para o ar entre acidentes vasculares cerebrais," diz o Dr. Katz. "Essa é uma boa maneira de vestir-se rapidamente."
Dr. Katz recomenda a prática de inalar, então expirando sob a água como você está nadando, então respiração torna-se mais fluido. "Depois de dominar isso, então você pode se concentrar na natação", diz ela.
30 minutos de treino para iniciantes
Como exercício em terra, é importante para organizar o treino de água em três partes: um warm-up, o conjunto principal e um desaquecimento.
Para o warm-up, pretende gastar cinco minutos obter o seu corpo acostumar e pronto por pisando na água, corrida de água na parte rasa ou alongamento ao lado da piscina. Em seguida, dar umas braçadas fáceis.
"Não faça sua primeira volta o seu mais rápido", diz o Dr. Katz. "Se você esgotar-se, no início, você vai gastar todo o seu treino de recuperação."
Para o seu conjunto principal, passar 20 minutos fazendo voltas. Você pode misturar seus cursos ou se concentrar em um. Um bom curso de dominar é o crawl-mão sobre a mão ou estilo livre curso, em que você chute suavemente vibração e coordenar a sua mão-over-movimento do braço para que você respirar ritmicamente de um lado quando a sua cabeça está voltada e seu braço oposto é para a frente. Sua volta mais rápida deve ser em direção ao final do conjunto principal.
"Ao aprender a engatinhar, muitos iniciantes mais de chute", adverte Dr. Katz. Para aumentar a sua velocidade e eficiência, foco em suas braçadas. Em termos de percepção de esforço de energia, colocar 75 por cento do seu esforço em seus braços e 25 por cento para chutar.
Vá com um deslize
Além disso, certifique-se de deslizar no início de cada volta, em vez de nadar desde o começo.
"Na piscina, você costa a cada volta, como não pedalar quando você está andando de bicicleta em declive," diz o Dr. Katz. "A idéia é empurrar e deslizar, o que ajuda a alinhar seu corpo na posição correta, aerodinâmico, em seguida, começar a nadar."
Para o resfriamento, passar cinco minutos no final do seu treino fazendo exercícios na água ou algumas voltas fáceis.
Dr. Katz recomenda iniciantes se exercitar na piscina, pelo menos, duas vezes por semana durante vários meses.