Se você quer correr uma maratona ou apenas começar a se exercitar regularmente, ter uma meta é uma ferramenta importante.
"Metas de fitness ajudar a focar sua atenção, aumentar a sua motivação, canalizar sua energia e fornecer freios e contrapesos para que você é responsável", diz Judy Van Raalte, Ph.D., um psicólogo em Springfield, Massachusetts "Mas a menos que eles re cuidadosamente elaborada e reavaliados regularmente, eles podem sair pela culatra. "
Para ajudá-lo a formular objectivos de exercícios que trabalham para-não contra-lo, Dr. Van Raalte oferece estas recomendações estabelecimento de metas específicas, que formam a sigla SMART.
Específico
Os melhores golos de exercícios são específicos. A meta, como "Vou exercitar por pelo menos 30 minutos, pelo menos três vezes por semana até o final de junho" se encaixa no projeto. A meta, como "Eu quero exercer a olhar e sentir-se melhor" é demasiado vago para ser útil.
Se você tem um grande objetivo do exercício, como correr em um 10K, decompô-lo em metas específicas de desempenho que irão ajudá-lo a chegar lá.
Por exemplo, se esforçam para treinar cinco dias por semana durante pelo menos vários meses antes da data de raça, e incluem dias de descanso para que você possa se recuperar. Dê a si mesmo o crédito para tudo que você faz, gravando o que você fez a cada dia, ou atravessá-la fora de seu calendário.
Sucesso Rx: Grave a sua meta de exercício, como "Vou exercer três vezes esta semana", e postá-lo onde você pode vê-lo muitas vezes. Ao fazer seus objetivos visíveis, tornam-se mais real e aumentar o seu compromisso.
Mensurável
Os objetivos mais úteis são aquelas em que você pode medir o seu progresso, seja cruzando suas sessões de exercício fora de sua lista de coisas a fazer, ou medir um resultado específico, como melhorar o seu tempo de execução ou ser capaz de levantar mais peso.
Sucesso Rx: ir a público com o seu objetivo, dizendo a família e amigos sobre isso. Quando você é responsável para os outros é mais difícil para não fazer o que você disse que faria.
Alcançável e realista
Seus objetivos também devem ser bastante difícil para inspirá-lo, mas não tão difícil que você se sentir como deixá-los cair depois de uma semana ou duas.
Tentando perder 30 quilos por mês não é realista ou realizável, mas sofrido seis derrotas a oito libras pode ser, se você tem tempo e energia para se concentrar em exercício e cortar calorias.
Sucesso Rx: Esteja preparado para contratempos, como a lesão ou dias em que você simplesmente não tem tempo para fazer o que você disse que faria. Em vez de desistir, desenvolver planos alternativos e estar pronto para agir sobre eles.
Tempo específico
Seus objetivos devem ter um desfecho claro, um benchmark em que você sabe que você realizou-los. Se você está treinando para uma maratona, participando na corrida e chegar à linha de chegada é o objetivo. Depois de ter chegado a esse marcador, você pode definir um novo objetivo específico de tempo para chegar ao próximo ponto final, e assim por diante.
Sucesso Rx: Reavalie seus objetivos de exercício por semana e fique à vontade para escalá-los para cima ou para baixo, se necessário, para torná-los mais ou menos desafiador.
"Quando você está de saco cheio e você quer parar, só vai manter," diz o Dr. Van Raalte. "O estabelecimento de metas pode ajudar você a chegar à linha de chegada, mas em algum momento, você só tem que fazer o exercício e persistir."