Fast-clubes de fitness estão surgindo em todo o país. Você pode encontrar centros de treino de 30 minutos para as mulheres e instalações de cross-training para os homens. Vertiginosa DVDs de fitness e livros fornecem 8 - para treinos de 12 minutos. Você tem muitas opções para escolher se você quer entrar em forma, mas não tem de 45 a 60 minutos por dia para se dedicar ao exercício.
Mas há um problema de tomar atalhos.
Se você nunca exercido antes ou você está fora de forma, exercícios de atalho podem levar a costas, pescoço, joelho e outras lesões, diz Josef Arnould, DC, autor de mais forte depois de 40. "No espírito de cumprir um prazo rápido exercício, ele pode fazer você correr para pôr em marcha o número necessário de repetições. Com treinos rápidos, há uma tendência para ignorar a dor, um sinal do corpo de que é hora de parar."
Além disso, se o treino é muito curto, você não pode colher os benefícios que você está trabalhando.
Ainda assim, eles são melhores do que nada. Apenas 40 por cento das pessoas fazer algum tipo de exercício físico regular, de acordo com o Presidente do Conselho de Aptidão Física e Desportos. Se você está entre os 60 por cento que precisam entrar no jogo, treinos rápidos podem ser apenas o que você precisa para construir momentum.
Aqui está o que o Dr. Arnould sugere para fazê-las de forma segura e eficaz.
Fale com o seu médico
Antes de iniciar qualquer forma de condicionamento físico rápido, converse com seu médico sobre o seu programa de treinamento. Tenha o seu preparador físico escrever uma nota com o seu médico sobre o que o treino implica.
Curtos, rápidos, exercícios de alta intensidade tende a piorar doenças subjacentes que você pode até não saber que você tem. Estes incluem doença cardíaca ou osteoartrite. Antes de começar, verifique se você está à altura da tarefa.
Não faça exercícios sozinho
Porque exercícios rápidos são inerentemente mais arriscado, é uma boa idéia para assinar com um personal trainer em primeiro lugar. Um treinador pode ajudar a garantir que você está trabalhando com a boa forma. Então você pode fazer a rotina em casa. Se você vai fazer o programa de fast-aptidão em uma academia, não se esqueça a equipe vai lhe dar instruções em curso. Isto é importante se você é novo para a aptidão ou não tenham exercido em quando.
Aquecer e arrefecer
Não importa o quão rápido o seu treino, não se esqueça de aquecer e arrefecer.
"Você precisa de pelo menos cinco minutos para obter suas articulações, coração e outros músculos prontos para a atividade, e cinco minutos no final para esfriar e stretch," diz o Dr. Arnould.
Finalmente, tenha em mente que qualquer tempo que você gasta o exercício é um investimento, não uma despesa.