Pergunta:
Em um clube de fitness, eles usaram um dispositivo eletrônico para registrar o meu sexo, idade, peso e altura. Em seguida, eles tomaram uma leitura da sonda no meu antebraço. Os resultados mostraram o percentual de gordura do meu corpo. Minha leitura foi de 14%, que disseram que era bom. Quais são os valores normais com base na idade e sexo?
Resposta:
Uma leitura de 14% para a gordura corporal é geralmente considerado excelente para um homem "saudável". Para uma mulher, 14% seria incomum, a menos que a mulher foi um atleta.
No entanto, não há realmente nenhuma normal para percentual de gordura corporal, assim como não há nenhum peso corporal ideal. O peso "certo" e percentual de gordura para um indivíduo depende de vários fatores, tais como:
Saúde geral
Um percentual baixo de gordura corporal e de baixo peso corporal em alguém que não é o exercício regular pode indicar um problema médico.Distribuição de gordura corporal
Mesmo se o seu peso está próximo da faixa normal, um grande tamanho da cintura pode significar que você tem uma quantidade saudável de gordura da barriga (gordura visceral). O aumento da quantidade de gordura da barriga aumenta o risco de diabetes e doenças cardíacas.Metabolismo
Como seu corpo lida com as calorias em excesso desempenha um grande papel em saber se essas calorias se depositam na gordura ou se transformar em energia utilizada na atividade física e calor do corpo.Quantidade e intensidade da atividade física
Você não só queimar calorias durante o exercício, você continua a queimar calorias mais tarde como os músculos precisam reabastecer suas reservas de energia.Musculatura
A maior que o normal o índice de massa corporal (IMC) ou superior a quantidade desejada de gordura corporal é menos importante se você está construindo ou manutenção muscular com exercícios e treinamento de resistência.
Em vez de depender apenas de uma medida de saber se você está acima do peso, eu sugiro usar uma combinação de medições:
Tamanho da cintura
Não há consenso sobre normal para esta medida também. As mulheres devem lutar por 30 polegadas ou menos e os homens por 35 polegadas ou menos.Relação entre o tamanho da cintura com o tamanho do quadril
Use uma fita métrica para encontrar o tamanho de sua cintura um pouco acima do umbigo. Em seguida, medir o tamanho do seu quadril ao redor da parte mais larga de suas nádegas. Divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril. A cintura ideal para quadril para as mulheres é de 0,7. Para os homens, é de 0,9. Se o seu número é maior do que isso, você pode ter muita gordura da barriga.Índice de massa corporal (IMC)
Para a maioria das pessoas, este provavelmente é o menos útil. Se você tem um IMC de 30 ou mais (obesidade) ou menor que 18,5 (baixo peso), o IMC é significativa.
Eu colocar menos ênfase no percentual de gordura corporal.