É conveniente para trabalhar em sua própria casa. Na verdade, ter uma rotina de atividade física que não é dependente de chegar a um clube de saúde pode ajudá-lo a ficar com um programa de exercícios.
"Quando se trata de exercício regular, a conveniência é um fator enorme", diz Brad Schoenfeld, um personal trainer em Scarsdale, Nova York, e autor do livro Esculpir seu corpo perfeito. "Para muitos, um ginásio em casa funciona melhor do que uma academia real, porque eles não tem que viajar para isso."
Ainda assim, só porque você está em casa não significa que você pode improvisar. Se você estiver indo para tomar o tempo e esforço para o exercício, você quer fazê-lo bem para que você possa maximizar os resultados e minimizar a possibilidade de lesões.
Com isto em mente, o Sr. Schoenfeld oferece essas dicas para a criação de um ginásio em casa - ea si mesmo - para o sucesso de fitness a longo prazo.
Defina suas metas
Para estabelecer um ginásio em casa, você vai precisar de equipamentos. Mas antes de você gastar um centavo, você precisa definir seus objetivos de exercício. Você está tentando perder peso? Obter mais forte? Seja mais flexível? Todos os três? Você também vai precisar para estabelecer um orçamento e determinar quanto espaço você tem que trabalhar para fora. Usando esses parâmetros, bem como factoring nas atividades que você gosta mais, pode ajudá-lo a comprar o equipamento certo e elaborar um programa que você vai querer fazer repetidamente.
"À medida que a base de seu programa de exercícios, você precisa trabalhar todos os principais músculos do seu corpo", diz Schoenfeld. "O equipamento que você escolher pode ser tão simples como uma bola de exercício ou um vídeo do exercício ou tão completa quanto uma estação de peso casa que fornece treinamento em circuito completo." No geral, o Sr. Schoenfeld considera um conjunto de halteres e um equipamento essencial banco de peso para cada casa ginásio porque usá-los desenvolve a massa muscular, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o risco de osteoporose.
"Você pode conseguir um treino incrível com esses componentes essenciais, que custam menos de 75€", diz.
Mas, se você pode gastar mais, algo como um Bowflex Home Gym, que é vendido por 1200€ a 1500€, dependendo do modelo, é uma opção que pode funcionar bem para um treino de musculação all-around. Mas o equipamento como esse é complicado e pode resultar em menor uso ao longo do tempo.
Para o componente cardiovascular, sua rotina de casa pode ser tão simples como correr no seu bairro ou tão elaborado como investir em uma esteira ou step / passo. Vale a pena gastar a maior parte de seu orçamento na peça de equipamento que você acha que vai usar a maior parte, mantendo seus objetivos de fitness em mente.
Antes de comprar o equipamento, a Academia Europeia de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda em torno de compras para o melhor preço. Leia-se sobre o equipamento que você está interessado polegadas Você pode visitar um centro de fitness para ver o equipamento é utilizado. Não se esqueça sobre garantias e políticas de devolução.
Tipos de equipamento
Esteira. Uma escada rolante é excelente para melhorar a sua aptidão cardiovascular, diz o ACSM. Verifique se você tem o espaço para uma esteira, incluindo espaço para caminhar ao redor. O cinto de esteira deve ser longa o suficiente para caber seu ritmo.
Escada deslizante ou step. Esta máquina é uma boa alternativa para a corrida, mas os exercícios são muitas vezes difícil e exigente, diz o ACSM. Procure um que oferece uma variedade de exercícios para que você não vai ficar entediado.
Ciclo estacionário. O ciclo é uma boa máquina para as pessoas que estão acima do peso ou que têm baixa dor nas costas, porque o treino é de baixo impacto, diz o ACSM. Para queimar mais calorias, procure um ciclo que exerce pernas e braços ao mesmo tempo.
. Máquina de remo Esta é uma outra máquina de baixo impacto, mas que funciona todo o corpo - braços, pernas, abdômen e costas. Você deve procurar uma máquina com um volante ou roda d'água para oferecer resistência, diz o ACSM.
Bicicletas reclinadas e elípticos. Estes são particularmente bons para exercícios de cardio.