Se o sapato se encaixa, o desgaste não é apenas um clichê. Poderia ser uma das dicas mais valiosas de saúde que você ouve todo o ano.
"Andar a pé é extremamente importante", diz Roy DeFrancis, DPM, de Buffalo, um membro da Associação Médica de Pediatria do Estado de Nova York. "Tudo o que podemos fazer para manter a caminhada é bom." Mas, acrescenta, "Se você colocar algo em seus pés que faz doer os pés, você não está indo a pé."
O uso de sapatos do ano passado ou sapatos que melhores dias provavelmente vai machucar os pés, diz ele. Por um lado, os nossos pés mudam de tamanho, ficando mais e mais amplo à medida que envelhecemos. É por isso que é importante ter os pés medido a cada vez que você vai comprar sapatos-"tanto o comprimento ea largura." E quando os sapatos desgaste no interior, que desenvolvem rachaduras minutos que podem irritar a pele.
A segurança essencial
O conforto não é a única razão para se certificar de seus sapatos se encaixam. "Prevenção de quedas é a função mais importante de calçados adequada, especialmente para os idosos", diz Santa Monica podólogo Daniel Altchuler, DPM, um membro da Associação Médica de Pediatria do Estado da Califórnia.
"Se o sapato vai ajudar alguém a manter o equilíbrio", diz ele, "o calcanhar precisa ser perto do chão, mesmo para os sapatos não atletas." Com baixas, saltos curtos, "o peso é distribuído ao longo de todo o comprimento do pé. Depois, você pode sentir o contato com a superfície que você está andando. "O sapato também deve dobrar onde seus bends pé, o que significa que a parte mais larga do sapato precisa se alinhar com a parte mais larga do seu pé-o espaço entre a junta de seu dedão do pé e da junta de seu dedo do pé do bebê.
A sapata deve ter um único meio firme, a camada de amortecimento que fica na parte superior da sola exterior (que toca o chão). "Se ele é muito almofadado, é instável e faz com que seu pé para balançar de um lado para o outro", diz Dr. Altchuler. Para compensar a perda de bolsas de gordura na parte inferior de seus pés, você pode comprar palmilhas na maioria das farmácias e até lojas de sapato. Você pode ver um podólogo se você tem uma doença como a diabetes que faz com que seja necessário o uso de uma inserção de design personalizado chamado de ortopedia.
Outra consideração é que os sapatos têm de encaixar corretamente.
Obtendo o ajuste certo
Allen Lazerson, DPM, é certificado em cirurgia podiatric. Ele tem praticado nos últimos 25 anos, em Cobb County, Geórgia, onde ele também é especialista em medicina esportiva e cuidados com os pés do diabético. Ele dá a seus pacientes uma lista de dicas para garantir que recebem o ajuste certo:
Tente em novos sapatos-se para uso casual ou para o exercício de, no final do dia. "Seus pés incham durante o dia", diz ele. "Então sapatos que se encaixam na parte da manhã pode não caber à noite. Mas se você comprar quando seus pés são os maiores, eles vão caber todos os dias. "
Experimente os sapatos com as meias que você vai usar com eles. Dr. Lazerson diz que para caminhar ou outro exercício, meias com amortecimento extra na bola e zona do calcanhar são as melhores.
O sapato deve ser confortável, logo que você experimentá-lo. Não há período de-break em sapatos, diz o Dr. Lazerson. "Sapatos não melhorarem com o desgaste."
Sempre rendas ambos os sapatos quando você experimentá-los. Dessa forma, você pode dizer o quão confortável eles são e se ou não eles vão esfregar cima e para baixo.
O ajuste apropriado, todos os três dizem os médicos, deve ter espaço na área do dedo do pé, e se sentir confortável sobre o resto do seu pé. Bom quarto dedo significa sobre a largura de um dedo entre a extremidade dos dedos do pé e a extremidade dos sapatos.
Para garantir que a largura é de direito, use o polegar eo indicador para tentar beliscar a parte superior do sapato acima da parte mais larga do seu pé. "Você deve ser capaz de beliscar quase isso", diz o Dr. DeFrancis. "Se você não puder, é muito estreito, e se você pode beliscar-lo completamente, é muito grande."
Dr. Altchuler sugere que você só comprar sapatos de uma loja que vai deixar você trocá-los se eles acabam por ser errado.
Você tem que gastar uma fortuna em sapatos novos?
"Absolutamente não", diz o Dr. DeFrancis. Todos os três médicos concordam que o ajuste ao invés de custo ou de marca é o fator importante.