Principais atletas e estrelas de cinema tem o tempo e motivação para ficar em grande forma. O resto de nós, no entanto, muitas vezes achar que é um desafio para caber aptidão em nossas vidas.
É uma questão de atitude. Se você ver o exercício como uma tarefa ou punição, que torna difícil para você fazer o que é necessário. Você secretamente vou tentar evitá-lo.
Em vez disso, começar a pensar de fitness, divertido. Se é algo que você quer fazer, então você vai descobrir maneiras de encontrar tempo para isso.
Por exemplo, se a palavra "treino" soa muito como trabalho, pense nisso como "recreação".
Use de fitness como uma desculpa para sair e desfrutar as belezas da natureza - ou como uma chance de brincar com seus filhos ou seu cão. Quando você vê o quanto isso acrescenta à sua vida, você vai ter tempo para isso.
Ele também ajuda a concentrar-se sobre a saúde, não de vaidade. Olhando bem é realmente uma meta de curto prazo. Assim que você perder os quilos ou obter seus abs olhando apertado, você diz: "OK, eu sou feito."
Mas a sua saúde é com você para sempre. E se você dedicar um pouco de todos os dias para se sentir bem, muito em breve você vai começar a olhar melhor, também.
Time out para a saúde
Uma vez que você ver a aptidão como uma prioridade em sua vida, é fácil chegar a formas de se encaixar dentro
Aqui estão algumas idéias para você começar:
Parem com isso. Se você não tem uma meia-hora ou uma hora bloco de tempo para se exercitar, isso é OK. Estudos mostram que você ainda vai receber benefícios por trabalhar fora por apenas 10 minutos a uma hora. Encontre pelo menos dois ou três desses períodos durante o dia.
Faça um compromisso com você mesmo. Se você é um escravo de sua programação, agendar tempo para fitness em seu calendário, também.
Torná-lo mais fácil. Encontrar um lugar para trabalhar que está perto e conveniente. Para maior conveniência, você pode exercitar em casa com um simples conjunto de pesos de mão ou em uma escadaria.
Fazê-lo mais cedo. Se você deixar sua rotina de exercícios até o final do dia, pode ser vítima de reuniões atrasadas e atrasos de trânsito.
Faça mais com menos tempo. Por exemplo, se você é o treinamento de força, levantar pesos pesados para conjuntos mais curtos com menos repetições. Ou, fazer exercícios compostos, como agachamentos, que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Força-formadores também pode economizar tempo com "superconjuntos". Basta trabalhar e para trás entre os músculos opostos - por exemplo, o peito e as costas - sem descanso entre eles.
Almoço na aptidão. Em vez de gastar sua hora de almoço em sua mesa ou na cafeteria, saco marrom-lo e dar um passeio rápido.
Faça finais de semana. Se você se esforça para espremer em curtos períodos de exercício durante a semana, a programação de uma hora por dia no sábado e domingo para construir a resistência.
Double up. Se você simplesmente não pode desligar o seu programa de televisão favorito, fazer alongamentos piso ou passo-ups na frente da TV. Pegue um peso da mão e fazer alguns bíceps enquanto você lê o seu jornal da manhã.
Exercite-se com as crianças. Bicicleta com seus filhos, ou, se é mais jovem, trotar ao lado deles enquanto eles moto. Quando você levá-los para a prática do futebol, fazer voltas em torno do campo ou subir as arquibancadas algumas vezes em vez de apenas sentar e assistir.
Pergunte a um treinador. Mesmo uma ou duas sessões com um treinador profissional pode ajudá-lo a avaliar suas necessidades e descobrir como encontrá-los com segurança e eficácia.