Nos primeiros dias depois que você parar de fumar, você pode sentir-se irritadiço, agitado, deprimido ou com pouca energia. Estes são os sintomas de abstinência. É a forma do seu corpo de se recuperar de fumar. Os seus sintomas devem diminuir dentro de alguns dias.
Lidar com o desejo de fumar
Deep-respirar. Inspire pelo nariz. Conte até cinco. Expire lentamente pela boca.
Beba água. Tente beber oito ou mais 8 copos de água por dia.
Mantenha as mãos ocupadas. Lave seu carro. Desenhe. Faça um quebra-cabeça. Construa uma casa de passarinho.
Delay. A vontade de fumar dura apenas 3 a 5 minutos.
Obtenha suporte
Individual, de grupo e aconselhamento por telefone pode ajudar a mantê-lo na pista. Pergunte ao seu médico para obter mais informações sobre os recursos disponíveis para você.
Controle o estresse
Depois de sair, você pode se sentir irritado e estressado. Tente tomar um banho ou duche quente. Ouvir música. Tente ioga ou meditar. Chame os amigos ou conversar com um profissional.
Exercício
O exercício ajuda o corpo ea mente se sentir melhor. Há muitas maneiras de ser mais ativo. Encontre algo que você gosta de fazer. Veja se um amigo vai acompanhá-lo para uma caminhada ou um passeio de bicicleta.
Dormir melhor
Você pode sentir-se cansado, mas têm dificuldade em adormecer. Tente relaxar antes de dormir. Não alguns exercícios de alongamento. Leia por um tempo. Além disso, evitar cafeína por algumas horas antes de deitar.
Fique em forma, e não gordura
Você pode notar um aumento do apetite. Muitas pessoas que param de fumar ganhar alguns quilos. Para limitar o ganho de peso, tente prestar atenção ao que você come. Cortar a gordura na sua dieta. Snack em alimentos de baixa caloria, como frutas e vegetais frescos. Beba líquidos de baixa caloria. O exercício regular também pode ajudar você a ficar em forma. E lembre-se: seu objetivo principal é ser um não-fumante. Mantenha-se focado nesse objetivo.
Parar de fumar produtos
Há uma série de produtos que podem ajudá-lo a parar de fumar. Eles estão disponíveis ao balcão ou por prescrição. Pergunte ao seu médico se qualquer destes poderia ajudá-lo a parar de fumar.
