As pessoas que têm diabetes tipo 2, por vezes, pode controlar a sua doença com dieta e exercício, e evitar a medicação ou reduzir a dose que eles tomam. Mesmo se você precisa de medicação para ajudar a controlar o diabetes, seguindo um plano alimentar saudável e praticar atividade física regular pode ajudar a controlar.
Um estilo de vida saudável irá ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável, controlar o nível de glicose no sangue, pressão arterial mais baixa, se você tem pressão arterial elevada, reduzir o estresse e melhorar o seu humor.
De acordo com a Associação Europeia Diabetes (ADA), as pessoas com diabetes tipo 2 precisa estar ciente de sua ingestão calórica diária total. Eles também precisam garantir que eles recebam quantidades adequadas de carboidratos, proteínas e gordura, e quantidades adequadas de vitaminas e minerais diariamente.
Aqui estão algumas dicas de alimentação saudável da ADA:
Comer uma grande variedade de alimentos cada dia. Experimente novos alimentos e comer uma variedade de alimentos dentro de cada seção do Departamento de plano alimentar minha pirâmide de Agricultura dos EUA. Visite o site do USDA em http://www.mypyramid.gov para mais informações.
Comer alimentos que são ricos em fibras. Estes incluem grãos integrais, frutas e legumes.
Comer menos gordura. Gorduras, gorduras saturadas e particularmente o colesterol, aumentar o risco de doença cardíaca. Ter diabetes tipo 2 coloca você em maior risco de doença cardíaca.
Use menos adição de açúcar. Você não tem que desistir de sobremesa, se você tem diabetes tipo 2, mas você deve praticar a moderação. Muitas sobremesas sem açúcar, de baixa caloria e baixo teor de gordura estão disponíveis.
Não sal seu alimento. Ao fazer compras ou comer fora, escolha alimentos que são mais baixos em sódio. A maioria de sua ingestão diária de sódio vem de alimentos processados.
Envolver-se em moderada a vigorosa fisicamente atividade diária. Tente conseguir pelo menos 30 a 60 minutos de exercício moderado por dia, o que pode ajudar a controlar o peso e controle de açúcar no sangue. Seu programa de exercícios deve incluir exercícios aeróbicos, as atividades que aumentam a sua freqüência cardíaca e respiração; treinamento de força e exercícios de alongamento para aumentar sua flexibilidade. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Se o seu médico receitou-lhe medicamentos para que você possa tomar, é importante equilibrar os alimentos que você come com os seus medicamentos e exercícios para ajudar a manter e gerenciar os níveis de açúcar no sangue. O seu médico ou nutricionista pode ajudar você a criar um plano de refeições que funciona melhor para você e seu estilo de vida.
Cinco dias de refeições saborosas
Aqui está um exemplo de um plano de refeições para quem está tentando controlar seu peso ou tipo 2 diabetes. Não deixe de consultar o seu médico ou nutricionista para o melhor plano de refeições para você:
Sábado
Pequeno-almoço: 2 pequenas panquecas de mirtilo (1 de amido, uma gordura, 1 fruta). Adicionar a menos de uma colher de chá de margarina e leve 2 colheres de sopa de xarope sem açúcar, que não contam.
Lanche da manhã: 2 pequenas tangerinas (1 fruta), iogurte sem gordura simples 1 xícara (1 leite).
Almoço: Salada do Chef: alface, tomate, pepino, cebola, pimenta vermelha, coberto com uma onça de peru, 1 ovo hard-cozidos, uma onça baixo teor de gordura queijo cheddar (3 vegetal, uma carne). Adicione 4 varas de pão Crisp (2 amido).
Mid-lanche da tarde: 3 xícaras de pipoca de microondas (1 amido, uma gordura). 1 xícara de calorias reduzidas cocktail suco de cranberry (1 fruta).
Jantar: 3 onças bife top-grade (1 de carne) com 1/2 xícara de espinafre cozido no vapor, assadas Vidalia cebola, cenoura, abobrinha e tiras de pimentão vermelho (3 vegetais); adicione 1 colher de chá de azeite de oliva. Grande fatia de padaria pão integral (2 amido).
Evening lanche: gelatina sem açúcar com 1 xícara de framboesas, coberto com iogurte (1 fruta).
Domingo
Pequeno-almoço: 1/2 grapefruit, cereais, leite desnatado 1 xícara (1 amido, 1 leite, 1 fruta).
Lanche da manhã: suco de laranja de 4 onças (1 fruta).
Almoço: Omelete de 1/2 xícara de substituto de ovo e uma onça queijo com baixo teor de gordura, legumes picados (1 carne, 1 vegetal), batatas assadas estilo "casa-fry" com cebola (1 amido), torradas 2 fatias de centeio (2 amido ) com 1 colher de chá de margarina reduzido de gordura e 2 colheres de chá de geléia de baixo teor de açúcar.
Mid-lanche da tarde: 2 kiwis inteiros (2 frutas).
Jantar: um Roast peito de peru, proporcionando sobras para almoços. Hoje à noite, comer uma salada, 1/2 xícara de brócolis, três onças de peru (1 carne, 1 de legumes), 1/3 de xícara de recheio (1 amido, uma gordura), 1/4 xícara de molho de cranberry gelatinoso (2 frutas).
Evening lanche: 1/2 xícara de abacaxi picado (1 fruta), 1 xícara desnatado com sabor de frutas iogurte light adoçado com aspartame (1 leite).
Segunda-feira
Pequeno-almoço: 1/2 xícara de farinha de aveia cozida, leite desnatado 1 xícara, um pequeno pêssego (1 amido, 1 leite, 1 fruta).
Lanche da manhã: 1 torrada, mancha de luz pote de margarina (1 amido).
Almoço: 1 xícara de sopa de legumes (1 amido), três onças de atum (1 de carne), 2 fatias de pão de trigo integral (2 amido), alface, tomate, pepino, cebola (1 vegetal), 2 colheres de sopa de maionese baixo teor de gordura (2 gordura).
Mid-lanche da tarde: 1 xícara luz iogurte com 12 cerejas frescas (1 leite, 1 fruta).
Jantar: 1/2 peito de frango (3 onças cozido, 1 carne) grelhado ou cozido, vidrado com alho e cebola jam (1 amido), grande batata cozida (2 amido) com 3 colheres de sopa de creme de leite com pouca gordura (1 de gordura), 1 xícara de feijão verde (2 vegetais).
Evening lanche: 1/2 xícara de pêssego em calda (1 fruta), copo de leite desnatado (1 leite).
Terça-feira
Pequeno-almoço: 1/2 xícara de farinha de aveia, leite desnatado 1 xícara, 2 colheres de sopa de passas (1 de amido, um leite, uma fruta).
Lanche da manhã: 1/2 cenoura de trigo, suco de laranja 4 onças (1 amido, 1 fruta).
Almoço: três onças de peru em rolo, alface, tomate (1 carne, 2 de amido, um vegetal), colher de chá de maionese baixo teor de gordura, um copo de leite desnatado (1 leite).
No meio da tarde lanche: 6 castanhas de caju (1 de gordura) e maçã pequena (1 fruta).
Jantar: 3 onças scrod cozido (1 de carne), 2/3 xícara de cuscuz cozido (2 amido), 1 xícara de espinafre cozido no vapor (2 vegetal). Salada com croutons (1 vegetais, 1 de amido).
Evening lanche: 2 pequenas ameixas (1 fruta) e um copo de leite desnatado (1 leite).
Quarta-feira
Pequeno-almoço: 1/2 cenoura de trigo integral com 1 colher de sopa de creme de gordura reduzido queijo (1/2 de gordura), 1 xícara luz iogurte, 11/4 xícara de morangos frescos, (1 amido, 1 leite, 1 fruta).
Lanche da manhã: 1/2 cenoura de trigo e creme de queijo com pouca gordura (1 amido, 1/2 de gordura).
Almoço: 1 xícara de sopa de lentilha (1 amido, 1/3 de carne), 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura (2/3 de carne), com 2 metades de pêssego na alface (1 frutas, vegetais 1). 1 fatia de pão de trigo integral (1 amido).
Mid-lanche da tarde: 3 xícaras de baixo teor de gordura pipoca de microondas (1 amido) e 1 xícara de calorias reduzidas cocktail suco de cranberry (1 fruta).
Jantar: fajitas lombo de porco com especiarias sudoeste tempero, cebola frita e pimentão, (1, 2 carne vegetal) 2 tortillas de milho de 6 polegadas (2 amido), salsa, creme de leite desnatado e 1/4 de abacate médio (2 gorduras).
Evening lanche: gelatina de morango sem açúcar com morangos fatiados (1 fruta).
