Você faz escolhas alimentares todos os dias. Trigo integral ou pão branco? Um lado de batatas fritas ou frutas frescas? Comer agora ou mais tarde? As escolhas sobre o que, quando e quanto você come afeta sua glicemia. Compreender como o alimento afeta a glicemia é o primeiro passo no tratamento do diabetes. E depois de uma diabetes plano de refeição pode ajudar a mantê-lo na pista.
Prevenir problemas
Ter diabetes tipo 2 significa que seu corpo não controla a glicemia bem. Quando a glicemia fica muito alto por muito tempo, graves problemas de saúde podem desenvolver. Ao controlar sua glicose no sangue através de dieta, exercício e medicação, você pode atrasar ou impedir rins, olhos e doenças cardíacas e outras complicações da diabetes.
Carboidratos de controle
Os carboidratos são os alimentos que têm o maior efeito sobre os níveis de glicose no sangue. Depois de comer carboidratos, a glicose no sangue sobe. Frutas, alimentos doces, alimentos ricos em amido, como pão, batata e milho, e leite e produtos lácteos contêm carboidratos. Embora os carboidratos são importantes para a saúde, quando você come muitos de uma vez, a sua glicemia pode ir muito alto.
Alguns carboidratos - batatas, doces e pão branco, por exemplo - pode aumentar a glicose no sangue mais do que outros. Melhores opções são menos alimentos processados com mais fibras e nutrientes, como 100 por cento de pão de trigo integral, aveia, arroz integral e vegetais sem amido.
Alimentos e medicamentos
Insulina ajuda a mover a glicose do sangue para as células do músculo, onde ele pode ser usado para produzir energia. Alguns medicamentos orais para diabetes ajudá-lo a produzir mais insulina ou ajudar o seu trabalho melhor a insulina, para que seus medicamentos e plano alimentar tem que trabalhar juntos. Se você tomar injeções de insulina, você precisa ter um cuidado especial para coincidir com a quantidade de carboidratos que você come com sua dose de insulina. Se você consumir muitos carboidratos, sem ajustar a dose de insulina, a glicose no sangue pode ir muito alto. Se você consumir poucos carboidratos, a glicose no sangue pode ir muito baixa. Seu provedor ou um nutricionista pode ajudá-lo a atender às suas escolhas alimentares para a sua medicação.
Coma em horários regulares
Você pode gerenciar sua glicemia melhor se você comer a mesma quantidade de alimentos, ao mesmo tempo todos os dias. Isso mantém os níveis de glicose estáveis e ajuda o seu trabalho melhor medicação. A atividade física é uma forma importante de controlar a glicose no sangue, também. Tente se exercitar ao mesmo tempo todos os dias. Dessa forma, você pode construir as calorias extras que você precisa para o exercício em seu plano de refeição.
Coma inteligente
Você pode comer os mesmos alimentos como todos os outros, mas você tem que prestar atenção a certos detalhes. É aí que o seu plano de refeição diabetes vem dentro Um plano alimentar individualizado diz que a hora do dia para comer refeições e lanches, os tipos de alimentos para comer e quanto. Deve incluir seus alimentos favoritos e enfatizar esses alimentos saudáveis:
Os cereais integrais, tais como 100 por cento de pão de trigo integral, arroz integral e aveia
Nonfat ou lácteos com baixo teor de gordura produtos, como leite desnatado e iogurte
Carnes magras, aves, peixes, ovos e feijões secos e ervilhas
Frutas e vegetais
Em primeiro lugar, é útil usar a medição copos e colheres para se certificar de que você está consumindo a quantidade de alimento que está em seu plano. Ao verificar sua glicose no sangue uma a duas horas depois de comer, você pode aprender como suas escolhas alimentares afetam sua glicose no sangue.
Para desenvolver uma diabetes plano de refeições ou alterar um plano que não está funcionando para você, consulte um educador de diabetes ou nutricionista. Ter um plano de refeições que você pode viver com a vontade de mantê-lo no seu melhor saudável.
