Dois fatores têm contribuído grandemente para as cinturas de expansão de pessoas, um problema tão grande que as montadoras estão redesenhando os assentos de carro e cinemas estão adicionando estar mais largo para acomodar os nossos corpos cada vez maiores. Como a maioria de nós sabe, esses fatores são:
Muitas calorias
Muito pouco exercício
Manter um peso saudável tem um equilíbrio entre a ingestão calórica (comer) e calorias queimadas (atividade). as pessoas são bombardeadas com a literatura sobre como comer bem e como exercício, mas parece que alguns estão recebendo a mensagem. Então, vamos abordar atividade.
Por que as pessoas não se exercitam
Sua desculpa para não se exercitar é provavelmente em algum lugar nesta lista:
A falta de tempo
Inconveniente
Desconforto
Embaraço
Preguiça ou falta de desejo
A resposta para as desculpas
Uma pessoa não pode ser forçado a exercício como; não existe pílula mágica para fazê-lo implorar atividade. Encontrar uma forma de exercício que você achar agradável - ou tolerável - é o primeiro passo para tornar o exercício uma parte de sua rotina diária.
Aqui está uma idéia de que é aceitável para quase todos nós (e as nossas desculpas): andar de bicicleta reclinada enquanto assistia televisão.
Usando uma bicicleta reclinada, desta forma, as suas piadas o tempo de exercício com a sua TV à noite o tempo (ou a sua manhã ou tempo de visualização da tarde, o que for a sua preferência) de visualização. O exercício desta forma por 30 minutos por dia é conveniente e confortável. Você não será envergonhado, porque você está em sua própria casa, onde ninguém possa vê-lo. Treino de um novato é simples o suficiente para que mesmo a preguiça pode ser superado.
Bicicletas reclinadas variam de preço de cerca de 115€ para mais de 750€, você pode comprar um sólido, bem-feito de bicicleta por cerca de 265€. Se isso parece caro, tenha em mente que este investimento inicial é praticamente sua única despesa. Você não precisa de sapatos especiais, roupas especiais ou de outros equipamentos esportivos para montar esta moto.
A bicicleta reclinada é semelhante a uma bicicleta, mas apenas na medida em que tem pedais que você usa como uma bicicleta normal. Em vez de sentar em um assento estreito e equilibrando em dois pneus estreitos, você descansa em um amplo assento, confortável, com apoio para as costas, assim como uma cadeira de sala de estar. Você pode posicionar uma mesa final perto de definir a sua bebida em dieta, juntamente com o controle remoto da TV e um ventilador. Escolha uma bicicleta que tem um botão que lhe permite ajustar a tensão no volante, você deve ser capaz de definir a tensão em zero. Bikes magnéticos não têm um ajuste de zero, pois eles vão colocar-se moderada resistência até mesmo nas configurações mais baixas e que pode inibir-lo de exercer. Não compre uma bicicleta reclinada com um grande display que obstrua a visualização. Configure sua moto para que você pode ver a TV de forma clara.
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, fale com o seu prestador de cuidados de saúde, especialmente se houver alguma dúvida sobre a sua idade, capacidade, a saúde ou a uma determinada doença médica.
Treino de um novato
Depois de ter sua moto configurado, você está pronto para começar uma forma fácil, confortável, ligeiramente viciante e, sim, agradável de exercício. Escolha qualquer programa de TV de 30 minutos ou mostra que você quer assistir em uma base diária (cinco noites por semana é suficiente, apesar de sete é melhor).
Definir resistência a zero. Ajustar a tensão na roda de modo que não há tensão. Esta é a posição mais fácil de girar.
Escolha a sua velocidade. Não importa quão devagar você pedal quando você está apenas começando. Se você estiver fora de forma, acima do peso ou obeso, você pode querer começar a 1 milha por hora. A pessoa fora de forma média pode provavelmente do 5 to 6 mph desde o início, mas se você não pode, não se preocupe. Isto é suposto ser fácil e divertido.
Pedal por 30 minutos. Seu objetivo é sentar-se na bicicleta reclinada conveniente e confortável na privacidade de sua casa e pedal para 30 minutos sem interrupção.
Aprecie a sua bebida sem cafeína dieta. A água é ainda melhor. Isto é, em parte integrante de tornar o exercício agradável. Ele também mantém você hidratado durante o exercício. Isto não é, no entanto, um tempo de lanche.
Use o ventilador. Se você começar a ficar um pouco quente ou suado, ligar o ventilador em baixa. Velocidades mais altas são de maior esforço.
Mantenha o controle remoto em mãos. Você pode mudar as estações enquanto pedala. Encontrar um programa que realmente lhe interessa. Ajuste o volume. Bicicletas reclinadas são tipicamente calma, por isso o volume geralmente não é um problema. É o ventilador que é barulhento.
Faça isso diariamente. Eventualmente, andar de bicicleta se torne um hábito. Você está voltado para seu programa e começar a pedalar.
Prática paciência
Você agora está se exercitando! Apesar de ter começado devagar, como seu corpo se ajusta para a atividade, você vai achar que pedalar a 1 mph não é mais possível. A velocidade vai se aproximar naturalmente. Se você estiver fazendo um total de 30 minutos todos os dias, você não será capaz de parar o aumento da velocidade de pedalada, ele simplesmente acontece. Mas não espere resultados instantâneos. Você provavelmente já foi fora de forma por muito tempo. Você não está indo para entrar em forma em duas semanas, em vez disso, pensando em seis meses. Até então, você provavelmente vai ser pedalar 15 mph ou mais rápido (sem resistência).
É OK para experimentar
Você vai experimentar sem ninguém dizendo para você. Uma vez que seus músculos, coração e pulmões se acostumar com o aumento da atividade lentamente, você vai achar que você está girando com o botão de tensão, fazendo ciclos curtos de alta velocidade, colidindo sua freqüência cardíaca, em seguida, diminuindo o seu ritmo e ver o quão rápido o seu taxa desce. Você pode até tentar mais do que 30 minutos. Tente assistir a uma aventura de ação e pedalar. Você pode se surpreender o que acontece com a sua velocidade de pedalada durante algumas das sequências de luta ou de perseguição.
Não prestar atenção a essas "nãos"
Não empurre muito rápido ou muito duro. Nada se transforma uma pessoa fora de exercer mais rápido do que o que torna difícil, árduo, penoso ou qualquer outro adjetivo que descreve algo não é divertido.
Não aumente a tensão até que você se divertiu roda livre em altas velocidades. Quando você aumentar a tensão, fazê-lo gradualmente ao longo de várias semanas. Nunca ligue o alto o suficiente para tornar difícil de pedalar, ou você vai perder o interesse. Nunca ligue a tensão muito alta, você não precisa dele.
Não abuse da velocidade até muito rapidamente. Velocidade vai acontecer naturalmente. Se você forçar muito rapidamente, você vai perder o interesse.
Não se cagou pelo seu exercício. Se você é, recuar um pouco. Se você não desistir, você vai perder o interesse.
Não se esqueça, você objetivo não é ser o Superman! Seu objetivo é estar em boa forma cardiovascular. Você não precisa de abs rippled. Você precisa de um coração saudável, pulmões e atitude.
E agora?
Em seis meses a um ano, quando você está em boa forma e sua freqüência cardíaca de repouso é na década de 60 baixos, você vai saber "o quê". As pessoas que estão em boa forma são naturalmente mais ativos. O "quê" é que sua saúde vai beneficiar, sua resistência irá beneficiar e sua atitude será beneficiada. Você vai, sem que ninguém lhe dizendo o que fazer, procure um estilo de vida mais ativo. Não acredita? Dê este programa uma tentativa por um ano.
