Há duas coisas que você deve saber sobre a hiperplasia prostática benigna (BPH) e estresse. A primeira é que ter os sintomas da HBP provoca estresse. A segunda é que, tendo o estresse faz com que os sintomas da HBP pior.
BPH é o alargamento da sua próstata, o que que acontece quando os homens envelhecem. A maioria dos homens em seus 60 anos têm sintomas de hiperplasia prostática benigna, e depois de 70 anos de idade até 90% dos homens têm sintomas de hiperplasia prostática benigna. Sua próstata fica na abertura da sua bexiga. Como ele fica maior, ele começa a causar sintomas como urgência e frequência porque é mais difícil de esvaziar a bexiga completamente.
As ligações entre estresse e BPH
É fácil entender como os sintomas da HBP pode causar estresse. Ter uma necessidade urgente de encontrar uma casa de banho durante o trabalho, durante a viagem, ou quando você está fora no campo de golfe é estressante. Ter que se levantar quatro ou cinco vezes durante a noite pode levar a falta de sono, o que também contribui para o estresse.
Para entender como o estresse faz BPH pior, você precisa entender a evolução "luta ou fuga" resposta. Quando seu corpo está se preparando para lutar ou fugir, você não pode parar de encontrar um banheiro. O estresse faz com que seu corpo a liberar adrenalina, e adrenalina faz com que a bexiga para desligar. Isso torna ainda mais difícil para um homem com HBP para esvaziar a bexiga.
Um estudo de 83 homens com HBP inscritos no Terapia Médica de sintomas prostáticos (MTOPS) estudo descobriu que os homens que tinham experimentado estresse recente tiveram mais dificuldade de esvaziar a bexiga do que os homens que não tiveram estresse. Homens que tiveram mais estresse tinha os sintomas da HBP mais graves.
Dicas para reduzir o estresse e os sintomas da HBP
Limitar a quantidade de líquido que você bebe e cafeína antes de dormir ou antes de sair de casa e aproveitar todas as oportunidades que você pode usar um banheiro são maneiras simples de reduzir o estresse causado por HBP. Aqui estão algumas dicas para reduzir o estresse que pode fazer BPH pior:
Evite o desejo de fumar como uma forma de aliviar o stress. Fumar aumenta os sintomas da HBP. Estudos mostram que homens que fumam muito são quase 50% mais propensos do que os não fumantes a desenvolver HBP e que os fumantes são 39% mais propensos do que os não-fumantes a ter sintomas da HBP.
Perder algum peso. Obesidade é estressante e os estudos mostram que os homens com cinturas de pelo menos 43 polegadas são duas vezes mais propensos a ter BPH como homens com cinturas ou abaixo de 35 polegadas.
Exercite-se regularmente. Exercício irá ajudá-lo a perder peso e reduzir o estresse. Andar a pé cerca de 20 minutos todos os dias pode reduzir o risco de BPH por cerca de 25%. Quando você se exercita, você queima os hormônios liberados durante o estresse. Exercícios que combinam atividade física e relaxamento, como ioga, tai chi, ou qigong, pode ser particularmente útil para a redução do estresse.
Aprenda a focar a sua respiração. Concentrando-se em retardar a sua respiração por alguns minutos é uma forma de meditação que pode reduzir o estresse rapidamente. Encontre um lugar calmo, tomar respirações lentas e profundas através de seu nariz, e deixa sua barriga expandir como você inala. Ao fazer a sua respiração, pensamentos relaxantes ou repetir uma frase calmante em sua mente.
Verificação do corpo é um outro tipo de meditação para reduzir o stress. Ao focalizar em sua respiração, comece a cabeça ou os pés e sua maneira de trabalhar ou para baixo. Como você chegou a cada parte do seu corpo, deixe toda a tensão fluir para fora e imaginar um calor calmo fluindo dentro
Dê-se tempo para relaxar. Estudos mostram que o relaxamento libera uma substância química chamada óxido nítrico em seu corpo. O óxido nítrico abre os vasos sanguíneos, o que é o oposto da resposta ao estresse. Alimente-se com a meditação, um bom livro, ou sua música favorita. O óxido nítrico também é bom para reverter a disfunção erétil, e bom sexo é uma outra maneira de reduzir o estresse.
Delivery chave
Os sintomas da HBP são estressantes e estresse faz BPH pior.
Evite os sintomas da HBP estressantes, limitando sua cafeína e ingestão de líquidos, especialmente antes de ir para a cama ou estar longe de casa.
Fazer escolhas de vida saudáveis, exercendo, manter um peso saudável e não fumar.
Evite o estresse que pode adicionar ao BPH por aprender a usar técnicas de redução de estresse, como a respiração focada, meditação e auto-alimentando relaxamento.
