O exercício regular é uma das melhores maneiras de cuidar de sua próstata. Há uma quantidade crescente de pesquisa mostrando que o exercício pode ajudar a prevenir problemas como a hiperplasia benigna da próstata (HBP), câncer de próstata e disfunção erétil (DE).
Quais são as ligações entre a saúde da próstata e exercício?
Os médicos sabem que o exercício regular é bom para sua saúde geral por um longo tempo, mas novos estudos estão mostrando como o exercício beneficia diretamente a saúde da próstata. Aqui estão algumas maneiras de exercício pode ajudar:
Belly gordura seu pneu sobressalente ou cerveja barriga está ligada a um risco aumentado para câncer de próstata. Exercício combinado com uma dieta saudável pode ajudar a reduzir esse risco.
Um grande estudo baseado em questionários de mais de 30.000 homens, chamada Health Professionals Follow-up Study, descobriu que os homens que se exercitavam regularmente eram menos propensos a sofrer de HBP e foram 20% menos propensos a ter disfunção erétil (DE).
O exercício físico tem demonstrado ser um antioxidante natural. Os antioxidantes são alimentos ou atividades que reduzem os radicais livres no corpo. Os radicais livres têm sido associadas à formação de células de cancro, incluindo o cancro da próstata.
Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que os homens com menos de 40 anos de idade que se exercitavam regularmente eram menos propensos a experimentar a disfunção sexual do que os homens com menos de 40 anos que não se exercitaram.
Um estudo apresentado em um encontro da Sociedade Europeia de Oncologia Clínica descobriu que homens com estágio inicial de câncer de próstata que fizeram exercícios vigorosos por pelo menos três horas por semana ativado mais genes supressores de tumor e mais genes envolvidos na reparação do DNA do que os homens que se exercitavam menos.
Que tipo de e quanto exercício para a saúde da próstata?
Agora que você sabe como é importante o exercício é para uma próstata saudável e uma vida sexual saudável, a pergunta é: Quanto e que tipo de exercício é o melhor? Aqui estão algumas dicas:
Exercício que é bom para o coração é bom para a próstata e saúde sexual. Siga a recomendação da Associação Europeia de coração por 30 minutos de um exercício aeróbio, como natação, caminhada ou andar de bicicleta, na maioria dos dias da semana. Adicionar em alguns exercícios de treinamento de força com máquinas de exercício ou de levantamento de peso em dias alternados cerca de três vezes por semana. Certifique-se de verificar com o seu médico em primeiro lugar e obter algumas instruções sobre como fazer o treinamento de força com segurança e eficácia.
Para obter os benefícios contra o câncer de exercício antioxidante, você precisa fazer alguns exercícios de resistência, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Esses exercícios devem ser vigorosa o suficiente para queimar calorias e construir a resistência. Escolha um exercício que você gosta, de modo que você vai ficar com ela.
Um tipo muito específico de exercício que você pode fazer para a saúde da próstata é chamado de exercício Kegel. É especialmente útil para os homens que têm os sintomas da HBP. Para fazer este exercício, você precisa apertar os músculos que você usaria para segurar a urina. Segure o aperto por alguns segundos e solte. Tente fazer três séries de 10 exercícios de Kegel todos os dias para um melhor controle da bexiga. Os exercícios de Kegel também pode ser útil para os homens com disfunção erétil.
Delivery chave
Uma quantidade crescente de evidências mostra que o exercício é uma das melhores maneiras de promover a saúde da próstata.
Estudos apontam exercício a um risco reduzido de câncer de próstata, os sintomas da HBP e disfunção eréctil.
Tente entrar em algum tipo de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana e algum treinamento de força cerca de três vezes por semana em dias alternados.
Escolha um exercício que você goste e pode ficar com, mas verifique com seu médico para ter certeza de que o nível de exercício é seguro para você.
