A cada ano, milhares de homens e mulheres mais velhas estão desabilitados, por vezes de forma permanente, por quedas que resultam em ossos quebrados. No entanto, pequenas alterações em casas e estilos de vida podem prevenir essas quedas.
As mudanças associadas com o envelhecimento incluem uma diminuição da acuidade visual, auditiva, força muscular, equilíbrio, coordenação e reflexos. Estas mudanças podem tornar as pessoas mais propensos a cair.
As pessoas mais velhas também são mais propensos a ter doenças que podem afetar o seu equilíbrio, como diabetes e doenças do coração, vasos sanguíneos, sistema nervoso, e tireóide. Além disso, eles muitas vezes tomam medicamentos que podem causar tonturas ou vertigens.
O que fazer
Tomando essas medidas irá reduzir suas chances de cair:
Fale com o seu médico ou farmacêutico sobre os efeitos colaterais dos medicamentos que você toma. Eles poderiam afetar sua coordenação ou equilíbrio?
Já a sua visão e audição testada muitas vezes. Usar um aparelho auditivo devidamente equipado e óculos se recomendado pelo seu médico.
Limitar a quantidade de álcool que você bebe. Mesmo uma pequena quantidade pode afetar o seu equilíbrio e reflexos.
Não se levante muito rapidamente depois de comer, deitado, ou descansando. Uma diminuição brusca da pressão arterial causada por estar muito rapidamente pode causar tonturas. Isto pode ser agravada por medicamentos, especialmente aqueles utilizados para regular a pressão sanguínea e para o tratamento de hipertrofia prostática benigna.
Se você ficar muito quente, especialmente quando se toma qualquer medicação, você pode ficar tonto e fraco. Beba quantidades adequadas de água e outros líquidos e limite de exercício em dias quentes, de acordo com as instruções do seu médico. Tente ficar em um local de ar-diseaseed durante a parte mais quente do dia.
Se a sua marcha é instável, use uma bengala, bengala ou andador para ajudar a manter o equilíbrio. Isto é especialmente importante em terreno irregular ou desconhecido. Tenha cuidado especial ao caminhar ao ar livre nas calçadas molhadas ou geladas.
Desgaste, sapatos de salto baixo com solado de borracha que suportam totalmente seus pés. Não usar chinelos de sola lisa ou meias em escadas ou pisos encerados.
Exercício físico regular. Isso pode ajudá-lo a manter a sua força e tônus muscular e manter as articulações, tendões e ligamentos mais flexíveis. Pergunte ao seu médico ou um fisioterapeuta para planejar um programa de exercícios adequado para você. Peso-rolamento exercício pode manter os ossos fortes e ajudar a prevenir fraturas deve ocorrer uma queda.
Mantenha sempre uma mão no corrimão ao usar uma escada.
Faça o seu seguro de casa
Muitos idosos caem devido a um ambiente inseguro em casa. Use as seguintes sugestões para proteger contra alguns perigos domésticos prováveis:
Além de ser livre de desordem, escadas, corredores e caminhos devem ter boa iluminação e tapete firmemente presa com textura áspera ou tiras abrasivas para garantir base segura.
As escadas também deve ter firmemente apertadas corrimãos rodando todo o comprimento de todas as escadas. Você pode querer double-up em corrimãos, acrescentando grade para o lado oposto da escada.
Os banheiros devem ter barras de apoio colocados dentro e fora de banheiras e chuveiros e banheiros perto. Tapetes antiderrapantes e tiras de abrasivos ou carpete deve ser instalado em todas as superfícies que podem se molhar.
Quartos e salas de estar devem ter tapetes de carpete ou área que estão firmemente presas ao chão, e os cabos elétricos e fios de telefone deve ser colocado longe de trilhas para caminhada.
