O amor, a compaixão, a alegria - algumas de nossas emoções mais profundas são sentidas no fundo de nossos corações. Ao mesmo tempo, algumas emoções negativas pode ter um efeito duradouro sobre física do coração, bem como. Pesquisas recentes mostram uma clara ligação entre doença cardíaca e certas emoções relacionadas ao estresse.
"O que a ciência está descobrindo é o que nossas avós sabia o tempo todo: Você realmente pode morrer de um coração partido", diz Christine Maguth Nezu, Ph.D., co-autor de The Way Bem-Estar Emocional para a saúde cardíaca: Como Letting Go de Depressão, Ansiedade e raiva pode curar seu coração.
Dr. Nezu explica que a depressão implacável não só pode piorar a doença cardíaca existente, ele também pode aumentar o risco para a doença em pessoas saudáveis.
O mesmo é verdadeiro de persistente ansiedade e "raiva tóxica." A pesquisa sugere que essas emoções não são bem geridos, com o tempo eles podem aumentar a pressão arterial, bloquear artérias, enfraquecer o sistema imunológico, causar perturbações do ritmo cardíaco ou até mesmo levar à morte súbita cardíaca.
Normal versus Toxic
Todos nós ficar com raiva ou triste de vez em quando. Episódios ocasionais de emoção negativa são, em si, não é grande coisa, na verdade, eles são parte do ser humano, e eles nos ajudam a tomar consciência das questões importantes que precisam ser abordadas. Quando as emoções tóxicas não são bem geridos e manter decorrente regularmente no nosso dia-a-dia, com o tempo eles podem ter um efeito nocivo sobre o coração.
"Porque as emoções negativas e doenças do coração estão ligados, e doença cardíaca é o assassino número um das pessoas, por que não aproveitar a oportunidade para controlar suas emoções de forma mais eficaz? " Dr. Nezu pede. Ela explica que um estado emocional saudável tem efeitos positivos sobre o coração e é tão fundamental para a sua saúde e bem-estar como o que você come e quanto a atividade física que você começa.
Os resultados estão em
Dr. Nezu, um psicólogo clínico e professor de psicologia e professor associado de medicina na Universidade de Drexel, na Filadélfia, aponta para uma grande e crescente corpo de evidências científicas em relação à raiva, ansiedade e depressão.
Por exemplo:
Nos seis meses depois de um ataque cardíaco, estar deprimido aumentou o risco de morte relacionada com súbita cardíaca em mais de 400 por cento em um estudo de 222 de ataque cardíaco pacientes.
O nível de uma pessoa mais elevado de ansiedade, maior é o risco que ele ou ela acabará por experimentar morte súbita cardíaca, de acordo com um estudo de cerca de 40.000 profissionais de saúde.
Em um estudo com mais de 2.000 homens, aqueles com altos níveis de hostilidade teve mais de duas vezes o risco de morte por doença cardiovascular do que os homens com baixa pontuação de hostilidade.
Gerenciando suas emoções
Você não pode se livrar de suas emoções difíceis. Mas quando eles estão tendo um impacto negativo na sua vida do dia-a-dia, você pode aprender a gerenciá-los de forma mais eficaz ", diz o Dr. Nezu.
Observe que as emoções podem ser governando sua vida e tomar medidas para transformar os sentimentos negativos para os positivos. Por exemplo, aprender a perdoar é extremamente importante para alguém que tem um problema de raiva. Para tristeza ou depressão, você pode se concentrar em cultivar emoções positivas, como alegria e gratidão. Se você é, muitas vezes, certas estratégias de relaxamento ansiosos e mudar as coisas que você diz a si mesmo sob estresse pode ser muito útil para desligar o interruptor de preocupação.
Não negue suas emoções. "Você pode se orgulha de nunca ficar abalado, mas isso não significa que o seu sistema de excitação não é acionado toda vez que alguém incomoda você," diz o Dr. Nezu. "Às vezes, pode ser eficaz em negar nossas emoções para nós mesmos, mas não podemos enganar nossos corpos. Estar ciente de suas emoções é um passo para a sabedoria."
Encontrar maneiras construtivas de expressar emoções. Em vez de se preocupar ou fervendo, tente escrever para baixo seus sentimentos ou falar sobre eles com alguém em um ambiente seguro.
Perceba que é OK para abrir mão de raiva. "É um mito que deixar de ir a raiva faz com que uma pessoa fraca ou vulnerável aos outros", diz Dr. Nezu. "Na verdade, o oposto é verdadeiro: quanto mais você deixar ir, as pessoas menos controle tem sobre você, porque a menos que eles são capazes de empurrar seus botões."
Procure ajuda. Isso é importante, especialmente se você já tentou outras opções e eles não funcionaram. Terapia ou aconselhamento pode ajudar a identificar as causas de suas emoções perturbadoras e gerenciá-los.
Outras soluções
Medicamentos eficazes estão disponíveis para aliviar os sintomas de ansiedade ou depressão, enquanto você aprender a mudar padrões de pensamento tóxicos ou comportamentos. E não se descarta uma classe de controle de raiva.
"As pessoas tendem a procurar ajuda para a depressão antes que eles fazem para a raiva por causa de uma pessoa com raiva é o povo assinalá-los que parecem precisar de ajuda, não eles ", diz ela.
Se você puder, resolver problemas estressantes. Pode haver uma solução externa. Por exemplo, se de manhã o tráfego da hora do rush sempre te deixa com raiva, tente levantar-se mais cedo para vencer a corrida.
Não negligencie outros riscos de doença cardíaca. Tomar medidas para tratar a pressão arterial elevada, diabetes, tabagismo, elevado colesterol, sedentarismo, obesidade ou consumo excessivo de álcool.
"Seja paciente consigo mesmo", diz o Dr. Nezu. "Perceba que qualquer grande mudança de vida vai levar a prática e persistência."