Como se ser mãe solteira de dois filhos não bastasse, Krista Kurth foi consultor de alta potência em uma grande empresa de contabilidade que estava tomando aulas à noite em um curso de desenvolvimento organizacional. Mas quando seu corpo fechado com crônica fadiga síndrome, ela percebeu que nenhum motor poderia continuar correndo sem um pit stop.
Sua busca de dois anos para se recuperar lhe ensinou uma lição. A fórmula para o sucesso, ela aprendeu, deve incluir descanso mental e físico.
Milhões de pessoas ainda precisam entender esse fato. Eles acreditam que mais horas no trabalho, combinadas com menos lazer e relaxamento, vai levá-los até a escada corporativa. A verdade é que o estresse desmarcada dificulta mais do que ajuda.
"As pessoas têm a sensação de que eles são importantes e bem-sucedidos se eles estão ocupados", diz o Dr. Kurth (sim, ela passou a ganhar que Ph.D.) Ela também co-autor Correndo em abundância: Estratégias de renovação para Indivíduos, que oferece conselhos sobre ficar energizado, apesar das exigências de trabalho.
Máquinas podem correr ao redor do relógio. Mas o Dr. Kurth e co-autora Suzanne Adele Schmidt, Ph.D., enfatizar que as pessoas são organismos vivos, que devem parar e reabastecer para funcionar corretamente. Por não tomar breves pausas por hora, eles dizem, você pode levar até cinco vezes mais tempo para concluir tarefas e crescer mais propensos a cometer erros.
A pesquisa apóia-los. Em um estudo, 69 por cento das pessoas que relataram sentir-se altamente estressado no trabalho, disse o estresse fez menos produtivo, local de trabalho estresse especialista Charles Spielberger, Ph.D., escreveu no Jornal de Psicologia da Saúde Ocupacional. Cerca de metade dessas pessoas estressados disseram ter sofrido desgaste, relacionadas com o trabalho problemas médicos ou ambos.
Um estado de alerta
Papelada esmagadora, prazos, reuniões, telefonemas e e-mails com que seu cérebro para ordenar a produção de hormônios que colocar seu corpo em um estado de alerta. Se você conhece ou não, suas piscinas corpo seus recursos para lidar com a ameaça causando o stress. Seus músculos tensos, você respirar mais forte e seu coração bate mais rápido.
Se continuar assim por muito tempo, suas rachaduras corpo sob a pressão. O resultado? Dores de cabeça, dificuldade para dormir e de concentração, temperamentos curto, problemas estomacais, e menor moral. Todos são sinais de alerta precoce de estresse no trabalho, de acordo com o Instituto Nacional para a Segurança e Saúde Ocupacional. Alguns estudos sugerem que este estresse pode levar a doenças cardíacas, depressão, ansiedade, dor muscular, câncer, úlceras, o sistema imunitário enfraquecido, e até mesmo suicídio.
"É um grande problema e está crescendo", diz Dr. Spielberger, diretor da Universidade do Centro de Pesquisa e Medicina Comportamental e Psicologia da Saúde do Sul da Flórida. "O mundo continua a mudar cada vez mais rápido, o que coloca mais pressão sobre as pessoas para tentar manter-se."
As empresas enfrentam uma concorrência mais estrangeira. Downsizing aumenta as cargas de trabalho. Alguns funcionários se sentem menos seguros nos empregos. As novas tecnologias foram criadas para fazer trabalhos mais fáceis. Mas os telefones celulares, e-mail, pagers, Internet, dispositivos móveis portáteis e laptops, pelo contrário, aumentou o ritmo. "Estamos deverá estar disponível o tempo todo," diz o Dr. Kurth. "As pessoas são esperados para dar uma resposta imediata."
A definição de limites e aprender a tomar "pausas de produtividade", diz ela, vai ajudá-lo a fazer mais, ficar saudável e manter uma atitude positiva. Estes mini-breaks por hora pode ser tão simples como tomar três respirações profundas ou fazer alongamentos simples. Rolo delicadamente os ombros para trás, mover a cabeça de um lado para o outro, elevar os braços na altura do ombro, e girar na cintura.
Pausa cérebro esquerdo
Dr. Kurth sugere que você faça uma pausa de usar o lado esquerdo do seu cérebro, a metade que lida com tarefas relacionadas ao trabalho, como análise e comunicação. Você pode fazer isso por imergindo-se em atos que toque o poder criativo do cérebro direito. Por exemplo, você pode dar uma breve férias mentais por fechar os olhos e pensar sobre o seu lugar favorito. "Use todos os seus sentidos." Se você gosta de resorts tropicais ", imagine o que a areia se sente eo que o oceano tem cheiro", diz ela. "Faça isso por alguns minutos e você voltar sentindo-se revigorado."
Uma ótima maneira de fazer pausas parte do seu dia é encontrar um "amigo de renovação", que vai encorajá-lo enquanto se beneficia de seu apoio. Se você é um supervisor, você pode criar um ambiente de escritório que permite o "jogo", como jogar frisbees ou tricô.
O pior estresse está tendo um chefe difícil, que pode ser muito crítico ou não fornecer apoio suficiente, diz o Dr. Spielberger. Mudar o estilo de gestão do seu chefe não é geralmente possível. À procura de um novo emprego é normalmente.