Agora você precisa de outra desculpa se você não parar de fumar porque você está preocupado que você pode ganhar peso.
Embora as pessoas geralmente ganham peso quando param de fumar, você pode reduzir suas chances de adicionar quilos extras, tomando medidas para evitá-lo. Estar ciente das situações em que você pode ser tentado a comer demais e elaboração de estratégias para lidar com essas situações é a sua melhor aposta.
As sugestões a seguir podem ajudá-lo a manter o seu peso depois de parar de fumar.
Exercer regularmente
Fazendo uma caminhada, andar de bicicleta, dançar ou fazer qualquer outra atividade aeróbica que você gosta é um componente importante de um programa de controle de peso. Tente se exercitar pelo menos 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana.
Comer menos gordura
Diminuir a ingestão de gordura, substituindo os alimentos com pouca gordura para aqueles ricos em gordura. Beba leite desnatado em vez de leite integral, use mostarda em vez de maionese; tem uma batata cozida em vez de batatas fritas.
Beba muita água
Alternativas de baixa caloria para água incluem bebidas dietéticas refrigerantes, café, chá, leite desnatado ou 1 por cento de leite e frutas frescas (fruta é rica em teor de água). É fácil confundir fome de sede, para beber água quando você está tentado a comer entre as refeições. Muitos fumantes de fumar associado com a cafeína, por isso, se você é um deles, evitar bebidas cafeinadas.
Snack em alimentos ricos em fibras
Estes incluem pipoca, biscoitos bateu-ar de grãos inteiros e cereais, cenoura, aipo, passas, maçãs e uvas. Estes alimentos vai encher-se sem acrescentar uma quantidade significativa de calorias ou gordura.
Desacelerar
Quando você come uma refeição, faça-o lentamente para ajudar a mantê-lo de comer demais. Tente cortar a comida em pedaços muito pequenos ou colocar o garfo no prato depois de cada mordida.
Use alternativas saudáveis
Mantenha substitutos de baixa caloria de cigarros em sua mesa, bolso ou bolsa. Mantenha cenoura ou varas de pão, ou baixo teor de gordura, biscoitos com pouco sal na mão. Essas são melhores para a sua dieta do que uma barra de chocolate alto teor de gordura, uma rosquinha ou um saco de batatas fritas.
Mascar chiclete sem açúcar
Ou, chupar balas sem açúcar ou balas de baixo teor calórico, quando um desejo oral, bate. Chupa um pedaço de doce de cada vez e deixe derreter lentamente.
Ir sobremesa
Escovar os dentes ou chupar uma bala de menta, assim que você terminar de comer o prato principal. Se o fizer, vai fazer você menos propensos a ter sobremesa.
Mantenha-se ocupado
Fazer outra coisa quando um desejo de visitas de alimentos. Tente chamar um amigo, dar uma caminhada, ler um livro ou trabalhando em um projeto.
Encontre um hobby
Encontrar coisas para fazer com as mãos que não são alimento-relacionado. Considere tomar um hobby, como marcenaria, jardinagem ou fazer palavras cruzadas. Você também pode apertar um aperto de mão ou uma pequena bola de borracha, jogar com uma caneta ou lidar com algum outro pequeno objeto, como uma cadeia de seixos, chaves ou moedas.