É difícil parar de fumar. E para muitas pessoas, é ainda mais difícil manter-se de começar de novo. Para os fumantes, no entanto, ficar longe de cigarros e tabaco em qualquer forma é a fase final e mais importante do processo.
Então, qual é o segredo para o sucesso?
"A maioria das pessoas que param de fumar para sempre são capazes de fazê-lo, analisando os motivos que inspiraram ou dirigiram-los a sair em primeiro lugar", diz Aurora Wiatrek, Ph.D., diretor do programa de Quitline da Sociedade Europeia do Cancro. "Se você sair e você está lutando para ficar livre de fumo, você pode usar os mesmos métodos que você fez para ajudá-lo a fazê-lo através de retirada."
Estas estratégias adicionais podem ajudar.
Ter um plano
Conheça os seus gatilhos para querer um cigarro e descobrir um plano para lidar com eles. Por exemplo, se você costumava fumar sempre que você bebeu álcool, tentar evitar situações onde beber é provável que aconteça.
Monte para fora o desejo
Ele vai embora, mas até isso acontecer, têm comportamentos substitutos na mão para te passar.
Nem mesmo um
Lembre-se que não há tal coisa como tendo apenas um cigarro.
"A melhor coisa que você pode fazer para ficar livre de fumo é evitar fumar mesmo um cigarro", diz Dr. Wiatrek.
Mas se você fizer, não bater-se sobre ele e não se enquadram em tudo-ou-nada pensar-intencionado não acho que desde que você fumou um cigarro, assim como você pode fumar um maço inteiro.
"Em vez disso, começar de novo com o auto-conhecimento você ainda é um ex-fumante que teve um deslize, e você não é um fumante", diz Dr. Wiatrek.
Aprenda com o seu deslizamento
A diferença entre um deslizamento e uma recaída está dentro do seu controle. Você pode usar o deslizamento como uma desculpa para voltar a fumar, ou você pode olhar para o que deu errado e renovar seu compromisso de ficar longe dos cigarros para o bem.
E mesmo se você fizer uma recaída, não desanime.
"Muito poucas pessoas são capazes de parar na primeira tentativa", diz Dr. Wiatrek. "Na verdade, a maioria das pessoas levam de seis a oito tentativas antes que eles são capazes de sair, e cada vez que você sair, você aprende algo sobre si mesmo, assim você estará melhor preparado na próxima vez que você parar de fumar."