Sintoma e descrição
É comum sentir stress ou ansiedade quando você tem câncer. ansiedade pode ser um sentimento vago ou desconfortável de aflição. Há muitas coisas que podem trazer sobre esses sentimentos, tais como viagens ao consultório do seu médico, os tratamentos para o câncer, ou medos sobre seu câncer.
A aprendizagem tem
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar o seu estresse. Duas coisas que são fáceis de aprender são chamados de relaxamento muscular progressivo e imaginação guiada. Eles também podem ajudar com a dor e náuseas e vômitos.
Essas habilidades ter prática. Quanto mais você praticar essas habilidades, a mais útil que eles são. Algumas pessoas acham que é útil para fazer uma fita para ouvir como eles praticam. Uma fita suave de música pode ajudar. Muitas bibliotecas têm "fitas de relaxamento" ou tranquilo, música suave.
Gestão
Preparação
1. Encontre um local tranquilo e confortável para a prática.
2. Sente-se ou deitar-se enquanto você pratica.
3. Ter um cobertor ou lençol calhar. Muitas vezes, quando as pessoas estão relaxados, eles acham que são mais frias e precisa de um cobertor leve.
4. Dedique alguns minutos para pensar sobre a sua respiração. (Você pode manter os olhos abertos ou fechados.) Tente fazer respiração estômago. Preencha o seu estômago como você respira e depois expire. Comece a desacelerar, e sua respiração lenta para baixo. Tente concentrar-se na sua respiração.
O relaxamento muscular progressivo
1. Tome uma respiração profunda. Segure a respiração e conte até quatro, deixá-lo fora, e começar a relaxar. Faça isso cerca de quatro vezes. Como você respira, pense bem, calmante energia fluindo dentro Quando expirar, expire o seu estresse e maus pensamentos.
2. Permita que a sua mente para se concentrar em uma parte do corpo de cada vez. Mover a partir do topo de sua cabeça todo o caminho para os dedos dos pés.
3. Relaxe sua cabeça e seu couro cabeludo. Repita duas ou três vezes.
4. Mover para baixo para os seus olhos. Relaxe os olhos e os músculos ao redor dos seus olhos. Esprema seus olhos com força por quatro acusações, e depois relaxar. Observe a diferença em seus olhos e cara quando seus olhos são espremidos e tenso, e quando eles estão relaxados.
5. Concentre-se em sua boca. Relaxe a sua boca. Deixe-o ficar mole.... Mover para baixo o seu pescoço, relaxar o pescoço.... Relaxe os ombros....
6. Quando você chegar a seus braços, você pode relaxá-los um de cada vez ou os dois ao mesmo tempo. Você pode até mesmo optar por relaxar cada dedo, um de cada vez.
7. Mova todo o caminho até os dedos dos pés com esta habilidade.
Dicas extras (dicas que podem ajudar as áreas do corpo que são tenso ou doloroso)
1. Como você se move para baixo de seu corpo, você pode querer apertar e depois relaxar certas partes do corpo. Isso ajuda a mostrar o quão diferente o seu corpo se sente quando se está tenso e quando ele está relaxado. Você pode tensa e, em seguida, relaxar os olhos, mãos, pés, boca e ombros. Você deve obter mais relaxado como você se move para baixo de seu corpo. Se você se sentir relaxado, você pode não sentir vontade de fazer essa parte do passado de sua boca ou nos ombros.
2. Quente, muitas vezes se sente bem. Pense em qualquer parte do seu corpo que está sendo aquecido pelo sol. Por exemplo, se o seu braço direito tem dor, você pode concentrar-se neste braço. Pense sobre os raios quentes do sol em seu braço como você relaxar.
3. Os músculos tensos ou doloridos pode sentir-se melhor com o método de "nó". Pense no seu ponto sensível, tal como o seu ombro, como um grande, nó apertado. Em sua mente, desatar o nó lentamente. Como você desatar o nó, a ferida torna-se menos e menos dolorido. Quando você desatar o nó todo o caminho, você pode se concentrar em como seu corpo está mais relaxado.
4. Tente o método de "saco de areia" para uma parte do corpo que dói. Pense sobre a área que dói como um saco de areia vazia. Lentamente encher o saco de areia com a areia quente. Como você encher o saco, empurrar para fora a dor. Encha o saco até que você não pode colocar mais areia. Despeje lentamente a areia. Qualquer dor que é deixado sai com a areia. Desfrute da sensação reconfortante do saco quando é novamente vazio.
Imaginação guiada
1. É melhor fazer esta habilidade depois de ter feito o relaxamento muscular progressivo. Uma vez que seu corpo está relaxado, você pode permitir que sua mente para descansar.
2. Antes de começar, pense em uma imagem especial ou lugar. Isso pode ser um lugar onde você foi ou pode ser um lugar inventado. Escolha um local relaxante. Pense em toda a cena. O que lhe parece? O que você ouve? O que você gosto ou cheiro? Seja o mais detalhado como você gosta.
3. Alguns exemplos de lugares agradáveis podem incluir, uma praia quente e ensolarado, um lago espumante, um passeio na floresta, ou uma linda montanha coberta de neve.
4. Sua imagem deve ser um lugar onde você pode ser muito relaxante. É um lugar sem estresse ou preocupação. Você pode ir a este lugar quando você precisa de uma pausa.
Exemplo de uma cena de imaginação guiada
Eu estou deitado sozinho em uma praia no sol da tarde. É agradável e quente, mas não muito quente. A água é azul aqua, com pequenos gorros brancos perto da costa. O céu é azul claro, com algumas nuvens brancas inchadas. Eu estou deitado com os pés na água, com o sol se movendo para a direita de mim. Eu posso sentir a minha toalha de praia quente debaixo de mim e areia quente em minhas mãos e pés. Eu sinto o sol calmante no meu corpo. Eu ouço as gaivotas que voam em cima de mim. Eu ouço grama do mar balançando na brisa atrás de mim. Eu ouço algumas crianças brincando na areia, mas eu não consigo ouvir o que eles estão dizendo. A água está batendo suavemente na costa, mais e mais e mais...
Follow-up
1. Essas habilidades não são para ser usados em vez de remédios contra a dor ou qualquer outro tipo de medicamento que você precisa. Eles devem ser usados com o seu tratamento actual.
2. Não há problema em adormecer durante ou relaxamento muscular progressivo ou imaginação guiada. Isso não significa que ele não está funcionando. Isso pode significar que você precisa do sono. Dê-se o resto que vem com um corpo relaxado e mente.
3. O relaxamento muscular progressivo e guiado take prática imagens para ajudar a relaxar. Quando você se sentir bem com essas habilidades, eles também podem ajudar com a dor ou náuseas e vómitos.
4. Converse com seu médico, enfermeiro ou alguém de sua confiança sobre o seu stress. Eles podem ser capazes de dar-lhe outras idéias.
