Suas emoções são tão importantes quanto a sua inteligência. Emoções fornecê-lo com uma fonte diferente e adicional de informação. O que é importante para lidar com os outros é como você gerencia as informações.
"O maior erro que as pessoas fazem sobre as emoções é que eles igualam como eles vivenciam uma emoção com a sua expressão dela", diz Joan Pastor, Ph.D., um negócio e psicólogo clínico e presidente da APP International Inc. em Oceanside, na Califórnia
Se você se sentir muito irritado com o seu chefe, por exemplo, na maioria dos casos é inteligente para ser cauteloso e medida em que você diz ou faz.
"Lembre-se, não há nada de errado com o sentimento de uma emoção particular," diz o Dr. Pastor. "No entanto, há uma série de fortes ditames sociais contra mostrando emoções particulares no local de trabalho. Por exemplo, os homens têm sido socializados para acreditar que não é OK para mostrar o medo, e as mulheres foram ensinadas que não é OK para mostrar a raiva. "
Dr. Pastor sugere o uso das seguintes estratégias para processar emoções fortes no trabalho.
Reestruturar suas emoções
Uma maneira de lidar com uma forte emoção é tornar-se consciente do que você está sentindo e dar-lhe um nome. Por exemplo, se você sentir raiva todos os dias antes de ir para o trabalho, você pode bloquear a emoção para evitar a sensação dela. Mas a raiva permanece dentro de você, e você pode tirá-lo sobre os outros por ter um pavio curto ou ser cínico ou teimoso.
Ao reconhecer sua raiva, você pode enfrentá-lo diretamente.
Halt emoções fugitivos
No momento em que você se tornar consciente de que você está sentindo-a raiva, o medo, ou a algo ou tomar uma respiração profunda. Em seguida, deixá-lo fora, e dizer para si mesmo várias vezes: "Pare de pensar esses pensamentos!"
Redirecionar o foco
Substitua seus pensamentos carregados negativamente com algo positivo. Se há algum aspecto de seu trabalho que você não gosta, como o estresse, foque algo que você gosta, como as pessoas com quem trabalha.
Visualize soluções
Tome notas sobre situações no trabalho que fazem você com raiva, com medo, ou oprimido. Em resposta, escreva para fora e, em seguida, visualizar situações positivas para redirecionar seu foco.
"Não basta escrever o que você vê, mas também os colegas de trabalho dizem que palavras são positivos sobre o seu trabalho ou sua empresa," diz o Dr. Pastor. "Permita-se sentir as emoções que o feedback positivo cria. Dessa forma, quando algo negativo acontece, há algo de positivo em sua experiência que você pode usar para equilibrá-lo para fora. "
Prática esta visualização por cinco minutos todos os dias por pelo menos 30 dias e você deve notar um quadro diferente, mais positiva da mente.
Seja realista
Ter expectativas irreais sobre como você deve se sentir ou agir no trabalho pode configurá-lo para a frustração. Se você acha que deve sempre ser feliz em todos os aspectos de seu trabalho, você está se preparando para o ressentimento. Mude essa expectativa para algo mais realista, e você pode liberar a negatividade que ele criou.