Payroi

Potbellies alertam para problemas posteriores

Você foi uma boa atleta na escola, e em seus 20 anos que tentou de tudo, desde a execução de squash. Mas, na meia-idade, até mesmo a sua luva de softball está juntando poeira. Para o lazer, você surf - a Web, e não as ondas.

Tudo isso faz parte dessa atitude macho arrogante para com a saúde, que também torna os homens menos propensos do que as mulheres para ver um médico.

O fato é que você pode não se importam tanto com a aparência como sua esposa faz, mas que a gordura em torno de seu abdômen não é brincadeira. Barriga de um homem muitas vezes alerta para problemas posteriores que vão desde doenças cardíacas ao câncer, diabetes, artrite, dor nas costas, e apnéia do sono.

Os profissionais médicos são capazes de prever com bastante precisão quem é que vai ter um ataque cardíaco com base em dieta, pressão arterial e peso corporal. Homens obesos com dietas ricas em gordura e hipertensão são mais propensos a sofrer de um ataque cardíaco.

Nem todos eles vão ter ataques cardíacos, é claro, mas ainda é o suficiente para se preocupar, mesmo um homem viril como você. Felizmente, os homens podem fazer algo sobre isso sem correr maratonas e vivendo em brotos de feijão. Pequenas mudanças nos hábitos pode pagar grandes dividendos.

Homens em movimento

Você não tem que correr uma maratona todos os dias para melhorar sua saúde. Um crescente corpo de evidências indica que apenas meia hora de atividade física moderada na maioria dos dias da semana podem reduzir a pressão arterial e gordura corporal e melhorar a sua aptidão cardiorrespiratória. Você nem precisa de 30 minutos em linha reta. Três pedaços de 10 minutos irá funcionar bem.

Aqui estão alguns conselhos para correr com:

  • Consulte o seu médico primeiro. Não comece um programa de condicionamento físico até você.

  • Criar atividade em seu dia. Tome escadas, não elevadores. Parque mais longe que você vai andar mais. Comércio do cortador de equitação para que você empurrar.

  • Considerar a contratação de um treinador. Certifique-se de um grupo respeitável, como a Academia Europeia de Medicina Esportiva, atesta o treinador.

  • Encontre um amigo de exercício. Seu amigo pode movê-lo para o exercício quando você não sentir como ele.

  • Participe de um clube de fitness. A camaradagem e aulas pode ajudar a mantê-lo em uma programação.

  • Encontre fim de semana divertido de fitness. Uma actividade como a canoagem, caminhadas ou camping é um incentivo para trabalhar durante a semana para ficar pronto.

  • Se você golf, esqueça o carro. Se carregar um saco é muito exigente, usar um pull-carrinho ou um caddy.

  • Procure ligas específicas por idade ou clubes ao ar livre. Tente tênis, golfe, basquete, softball, ciclismo, caminhadas - o que quer que você gosta.

  • Ofereça-se para treinar seus filhos. Não assistir da arquibancada. Seja fisicamente envolvidos em práticas e exercícios.

  • Estabeleça uma meta. Registe-se para um longo passeio de bicicleta, por exemplo, em seguida, usar isso como um incentivo de treinamento.

Homens reais, menus reais

Refeições de design que são ricos em nutrientes e calorias sábio. Refeições de alta qualidade e snacks fornecer a energia necessária para um dia livre de compulsão produtiva.

Preste atenção a estas dicas:

  • Divida seu prato em quartos. Preencha quarto com carne magra e outro quarto com um pedaço de pão e um pouco de massa, arroz ou batata, e metade do prato com legumes, salada ou frutas.

  • Apontar para menos gordura saturada. Esse é o tipo encontrado em carnes gordas, produtos de panificação e produtos lácteos full-fat.

  • Mudar para carnes magras.

  • Utilize gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Eles reduzem o colesterol eo risco de doenças cardíacas. O leite desnatado, nozes, abacate, azeitonas, soja e óleos vegetais feitos a partir de soja, linhaça, milho, canola e todos contêm estas gorduras saudáveis ​​para o coração. No entanto, embora estes são gorduras saudáveis ​​para o coração, eles são calóricos, então, observe o tamanho das porções.

  • Adicionar fibras, frutas e legumes. Produto cru é especialmente bom.

  • Cortar para trás em açúcares. Evite alimentos com muito açúcar, como refrigerantes, doces e biscoitos.