Pensando em desistir de cigarros? Se você já tentou antes, sem sucesso, você pode sentir-se inseguro sobre se você pode sair para o bem. Você também pode querer saber como se preparar para uma mudança tão grande. Comece aprendendo tudo o que puder sobre os riscos do fumo à saúde. Então considere como largar o hábito irá afectar a sua saúde e vida. Finalmente, armar-se com as mais recentes técnicas que podem ajudar os fumantes a parar. Há agora mais ajudas para ajudar os fumantes a se tornar ex-fumantes do que nunca.
Up in smoke
Quando você fuma, as toxinas são realizadas pelo seu sangue para todos os órgãos do seu corpo. Ao mesmo tempo, o monóxido de carbono no fumo do cigarro mantém as células vermelhas do sangue de transportar tanto oxigénio como normal. Como resultado, as células de todo o corpo são privadas de oxigênio de que necessitam para funcionar corretamente, a Associação Europeia do Pulmão (ALA), diz.
Fumar aumenta o risco para esses problemas de saúde:
Ossos enfraquecidos e fraturas de quadril em mulheres mais velhas
Cancros do sangue, cérvix, pâncreas, estômago, rins, e bexiga
A doença da gengiva e perda de dentes
Os danos no sistema imunitário e aumento do risco de infecção
Problemas de fertilidade em mulheres
As úlceras pépticas
Complicações na gravidez e parto prematuro
No longo prazo, os cigarros roubar muitos fumantes da própria vida. As pessoas que fumam perdem uma média de 13 a 14 anos de sua vida. Metade de todos os fumantes crônicos morrem cedo devido a causas relacionadas com o tabagismo.
Os efeitos positivos
Apesar destas estatísticas sombrias, há boas notícias também. Por um lado, nunca é tarde demais para stub que o último cigarro. "Mesmo se você é um 70-year-old que fumou durante décadas, você pode colher os benefícios de parar de fumar", diz Norman Edelman, MD, porta-voz da ALA. Estes benefícios começam assim que você parar de fumar. Dentro de 20 minutos de parar de fumar, o seu ritmo cardíaco cai. Dentro de 12 horas, o nível de monóxido de carbono no sangue volta ao normal. Quanto mais tempo você ficar sem fumar, mais benefícios você vai ver. Dentro de um ano, o risco adicional para coronária doença cardíaca vai cair para metade de um fumante de. Em 15 anos, o risco é o de um não-fumante.
Se esses benefícios para a saúde não motivá-lo a sair ", então fazê-lo para aqueles ao seu redor," diz o Dr. Edelman. Um relatório do Cirurgião Geral 2006 mostra o quão arriscado o fumo passivo pode ser. Quando os não-fumantes adultos são em torno de fumaça de cigarro em casa ou no trabalho, o seu risco de câncer de pulmão e doenças do coração aumenta em até 30 por cento. Em bebês e crianças, o fumo passivo pode causar SIDS, problemas respiratórios, infecções de ouvido, e asma ataques.
A maioria dos fumantes querem parar de fumar
Com todas as evidências se acumulando, não é de admirar por isso que quase 75 por cento dos fumantes dizem que querem parar de fumar. Se você está nesse grupo, não desanime se você já tentou parar de fumar no passado e tiveram sucesso. A maioria dos ex-fumantes de hoje precisava de mais do que uma tentativa, também. Olhe para as suas tentativas anteriores como experiências de aprendizagem. "Pense sobre o que fez você voltar a fumar última vez e pensar sobre o que você vai fazer desta vez em vez de fumar", diz Cathy Melvin, Ph.D., MPH diretor das Famílias anti-fumo da She, um programa nacional que estuda maneiras para ajudar as mulheres a deixar de fumar antes, durante e após a gravidez. "Você aprende algo de cada tentativa que ajuda você a fazer melhor na próxima parar de fumar."
Para sair para valer desta vez, conhecer o seu inimigo. A nicotina do tabaco é muito viciante. Ao tentar sair, a falta de nicotina pode causar sintomas de abstinência:
Aumento do apetite
Dificuldade para dormir
Irritabilidade, agitação e dificuldade de concentração
Fortes impulsos para fumar
Fisicamente, o seu corpo está reagindo à falta de nicotina. Psicologicamente, sua mente está lutando para abandonar o hábito de fumar. Parar de fumar programas que funcionam melhor combinar medicamentos com aconselhamento e apoio. Esta combinação pode dobrar suas chances de parar de fumar para sempre.
Prescrição para a mudança
A terapia de reposição de nicotina (NRT) ajuda muitas pessoas a parar de fumar. NRT dá-lhe a nicotina, sem as outras partes nocivos do fumo do tabaco. NRT permite que você se concentre em mudar seu comportamento. Você pode, então, afastar o seu corpo para fora da nicotina. Cinco tipos de produtos NRT estão disponíveis. Gomas de nicotina, adesivos e pastilhas podem ser comprados ao balcão. Sprays e inaladores de nicotina estão disponíveis pela prescrição. Se você estiver grávida, ou se você tem doença cardíaca, não se esqueça de conversar com seu médico antes de usar um desses produtos.
Dois medicamentos não-nicotina também foram mostrados para ajudar os fumantes a parar. A bupropiona ( Zyban ) afeta substâncias químicas do cérebro envolvidas no desejo de nicotina. A vareniclina (Chantix) age sobre as partes do cérebro que são afetados pela nicotina. Isto reduz os efeitos agradáveis do tabaco e diminui os sintomas de abstinência. Converse com seu médico sobre a melhor opção para você.
Também perguntar sobre os programas de aconselhamento e apoio. Estes programas podem aconselhá-lo sobre o melhor método de sair para atender às suas necessidades e pode fornecer estímulo para ficar sem fumar. Além de seu médico, outras fontes de referências incluem o seu hospital local, o departamento de saúde, ou a Sociedade Europeia do Cancro.