Precisa de um motivo para beber água? A água é essencial para a boa saúde e vida. Até 60 por cento do peso do corpo de um adulto e cerca de 74 por cento do peso do corpo de um recém-nascido é de água, tornando-se a maior substância única no corpo humano.
Aqui está o que a água faz por você:
Ele ajuda a transportar nutrientes para todas as células do seu corpo.
Ele ajuda a transportar os resíduos das células.
É uma parte das reacções essenciais dentro do corpo.
Ela ajuda a regular a temperatura do corpo, absorvendo o calor gerado pelo seu metabolismo e eliminando o excesso de calor através da transpiração.
Ele ajuda na digestão dos alimentos.
Ela ajuda a lubrificar as articulações.
Seu corpo deve equilibrar a quantidade de água perdida com a quantidade fica a partir de alimentos e bebidas. Cerca de 80 por cento da água que você ingere vem da água e bebidas que você bebe, a 20 por cento restante vem de alimentos. Uma pequena quantidade de água também é produzida quando o corpo metaboliza os alimentos.
Quanta água você precisa? Isso depende de sua idade, percentual de gordura corporal, a saúde geral, a alimentação, a temperatura do ar em torno de você e seu nível de atividade. Você perde água através da urina, suor, fezes, eo ar que você expira.
O Instituto de Medicina (IOM), sugere que a mulher média saudável beber cerca de nove copos por dia de líquidos, e que o homem médio cerca de 13 copos por dia.
Perigos da desidratação
Normalmente, seu corpo equilibra a quantidade de água que você consome com a quantidade de água eliminada. Os órgãos principais responsáveis para este equilíbrio são os rins. Eles fazem isso tão bem que a quantidade de água em seu corpo não muda mais do que 0,2 por cento do seu peso corporal ao longo de um período de 24 horas. Determinadas circunstâncias, como a atividade física prolongada, as temperaturas do ar elevadas, alta febre, diarréia, traumas e queimaduras aumentam a quantidade de água perdida. Se você não substituir a água, torna-se desidratado.
A desidratação pode influenciar o seu funcionamento mental, a sua frequência cardíaca, e sua capacidade de regular a temperatura corporal e pressão arterial. Se você perder até 1 por cento do seu peso corporal em água, o seu desempenho físico é afetado e você se sentir cansado. Se você perder de 2 a 4 por cento, o seu funcionamento mental é afectada, uma perda de mais de 10 por cento do seu peso corporal é uma emergência médica e se não for revertida pode levar à morte.
Os bebês, crianças pequenas, pessoas com problemas de saúde crônicos e idosos são mais suscetíveis aos efeitos da desidratação.
Você pode tornar-se desidratado por não consumir bastante líquido de alimentos e bebidas. Estas são doenças que também podem fazer a desidratação mais provável:
Suando durante o exercício que não é compensada pela ingestão de líquidos extras; exercer, mesmo em tempo frio pode causar sudorese
O tempo quente e úmido
Alta altitude, que faz com que a respiração ataque e aumento da produção de urina
Doenças como mal controlada diabetes, e doenças que causam vômitos, diarréia ou febre
Gravidez
Certos medicamentos
Cada uma destas doenças podem por si só contribuem para a desidratação, uma combinação dos dois pode causar mais rapidamente.
Embora a cafeína faz com que você urinar com mais frequência, o efeito é de curto prazo e não costuma causar desidratação. Ambas as bebidas com cafeína e sem cafeína pode ser utilizada como fonte de água.
As bebidas alcoólicas também pode fazer você urinar com mais frequência, mas, como a cafeína, este aumento é de curto prazo e, geralmente, não causa desidratação, se você beber com moderação.
Se você comer uma dieta rica em fibras, você vai perder mais água pelas fezes, mas não o suficiente para causar desidratação. Uma dieta rica em proteínas requer um pouco mais de água para remover os resíduos criados pela proteína extra. O excesso de líquido perdida neste processo não causa a desidratação, em circunstâncias normais, mas que pode aumentar a desidratação em atletas que limitam os seus fluidos, a fim de perder peso.
Os sintomas de desidratação
A boca seca ou pegajosa, causada pela pouca saliva
Menos urina do que o normal, ou nenhuma urina durante oito horas. A urina que é mais escura do que o normal pode indicar desidratação; dieta, medicamentos e suplementos vitamínicos também podem afetar a cor da urina.
Poucas ou nenhuma lágrima
Olhos fundos
A pele seca, fresca
Ritmo cardíaco acelerado
Em bebês, moleira afundada, o ponto fraco na parte superior da cabeça, pode significar desidratação.
Letargia, irritabilidade ou cansaço
Apatia ou coma, o que é um sinal de desidratação grave.