Como você idade, estar ciente do B 12 Deficiência
Você está em curto resistência? É a sua memória difusa? Não assuma que é apenas parte do envelhecimento. Sentindo-se cansado, em um funk, ou confuso pode apontar para problemas que você pode resolver.
Um desses problemas está na sua nutrição. Você pode estar com pouca vitamina B 12.
Este nutriente essencial ajuda a fazer DNA, o material genético nas células do seu corpo. Você também precisa da vitamina para manter as células vermelhas do sangue e células nervosas. Junto com nebulosidade mental, ficando muito pouca vitamina B 12 pode levar a dormência ou formigueiro nas mãos e pés.
Quanto B 12 deve chegar? Os especialistas recomendam 6 mcg de vitamina B 12 por dia.
Reunião que o objetivo não é geralmente um problema. Alimentos fontes incluem moluscos, peixes, carne e produtos lácteos,
Mas se você está tomando uma variedade de medicamentos para doenças crônicas ou se você é um vegetariano estrito, você está em risco de uma deficiência. Talvez você não está comendo, assim como você costumava fazer. Isso também pode levar a um déficit B 12.
Parte do desafio em atender a sua necessidade de B 12 é a estrutura única da vitamina. Você pode tomar o suficiente B 12, mas seu corpo deve passar por uma série de etapas para processá-lo. Como você idade, um ou mais dos passos pode quebrar,
Tipicamente, um baixo nível de B 12 não é a partir de uma deficiência alimentar, mas em vez disso a incapacidade do corpo para processá-lo. A vitamina está ligada à proteína que você come, e você precisa de ácido do estômago para liberá-lo. Se você está tomando antiácidos ou outros medicamentos para reduzir a acidez do estômago, o seu corpo não consegue absorver a B 12.
Uma droga comum utilizada para tratar a diabetes, a metformina, impede a absorção da vitamina B 12. Uma alteração em bactérias que vivem no corpo, comum com a idade, também podem causar menos B 12 para ser absorvido,
O fator intrínseco
Além disso, seu corpo produz uma substância chamada fator intrínseco, que devem estar presentes para a absorção de vitamina B 12. Sem factor intrínseco, você está em risco de perniciosa anemia, uma grave falta de glóbulos vermelhos. Os idosos são incapazes de produzir quantidades suficientes de fator intrínseco.
Felizmente, uma deficiência de vitamina B 12, pode ser detectada e tratada. Os testes de seleção estão disponíveis. Dietistas recomendo que você dê o seu prestador de cuidados de saúde um diário alimentar, mostrando o que você come em uma semana média. Uma diminuição do apetite, por vezes, é indicativo de uma deficiência de B 12.
Junto com a verificação de seu B 12 níveis, aqui estão alguns passos que você pode tomar:
Fale com o seu médico ou um nutricionista sobre formas de aumentar a sua ingestão de vitamina.
Coma refeições menores, mais freqüentes. Inclua iogurte ou um copo de leite como parte desses mini refeições.
Faça matinais fortificados cereal, uma grande fonte de vitamina B 12-parte de sua manhã ou rotina de dormir. A vitamina B 12 em alimentos fortificados não é obrigado a proteína, então você não precisa de ácido do estômago para absorvê-lo.
Leia os rótulos. Em alimentos embalados, a vitamina B 12 é mostrado como uma porcentagem do valor diário (DV), que descreve os níveis recomendados de nutrientes. Os alimentos que são ricos em vitamina B 12 fornecer 20 por cento ou mais do DV para a vitamina. Cereais enriquecidos, por exemplo, pode oferecer 25 a 100 por cento do DV para a vitamina B 12.
Pergunte ao seu médico se os suplementos vitamínicos são adequados para você. Suplementos são uma excelente fonte de B 12 para pessoas com mais de 50 anos. Para uma melhor absorção, tomar vitamina B 12 com as refeições.