Ser ativo é uma ótima maneira de ajudar a controlar o diabetes. O exercício ajuda a baixar o açúcar no sangue. Músculos que atuam pode usar o açúcar no sangue (glicose) sem insulina estar presente. Músculo inativo deve ter insulina para obter glicose nas células.
O exercício também ajuda a perder peso. Estar acima do peso faz com que seja mais difícil para as células de utilizar a insulina, uma doença chamada resistência à insulina. Derramamento quilos extras podem ajudá-lo a controlar seus níveis de glicose. Perder peso também ajuda a evitar outros problemas de saúde, tais como doenças cardíacas, artrose e hipertensão. Atividade ajuda a diminuir o colesterol, um outro fator de risco para doença cardíaca.
Um programa regular de exercícios pode ajudar algumas pessoas com diminuição de diabetes tipo 2 - ou até mesmo parar - o uso de medicação oral. Embora algumas pessoas são capazes de ir para fora de insulina, aumentando a atividade física, a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 terá de permanecer em insulina.
Atividade física regular pode alivia o stress; reforçar o seu coração, músculos e ossos, melhorar a circulação sanguínea, e manter as articulações flexíveis.
Que tipo de atividade é melhor para mim?
Saiba do seu prestador de cuidados de saúde que tipos de exercício será seguro para você. A melhor abordagem é começar no seu próprio ritmo e ser realista. Se você estiver inativo, começar por dar uma caminhada por cinco a 10 minutos por dia. Você também pode tentar ser um pouco mais ativa nas coisas que você faz todos os dias. Por exemplo, as escadas, descer do ônibus um ponto antes ou fazer tarefas no quintal ou casa. Idealmente, você deve construir até 30 a 60 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana. Sua atividade deve incluir exercícios que constroem a força e aumentar a flexibilidade, como alongamento suave, assim como o exercício aeróbico, o que aumenta a sua frequência cardíaca e respiração.
Devo tomar quaisquer medidas de segurança?
Antes e após o exercício, medir o seu nível de glicose no sangue. Fazer isso irá ajudá-lo a descobrir os efeitos do exercício sobre a glicemia. Não faça exercícios, se o seu nível de açúcar no sangue é superior a 300, isto é um sinal de que seu diabetes está fora de controle. Se o açúcar no sangue é inferior a 70, beber 4 onças de suco de fruta ou tomar alguns comprimidos de glicose para trazer o seu açúcar no sangue para cima. É uma boa idéia para comer um pequeno lanche, como uma peça de fruta antes do exercício. Além disso, beber muita água para evitar a desidratação. Se você notar sinais de baixa de açúcar no sangue, tais como tremores, durante o exercício, verificar o seu nível de açúcar no sangue para ter certeza que não caiu muito baixo.
Não há limite para as atividades que você pode fazer. Mas, para ser seguro, sempre converse com seu médico antes de iniciar um plano de exercícios. Em seguida, dar um passo gigante em ação.
