O seu médico está recomendando que você faça exercícios de Kegel para fortalecer seu assoalho pélvico. Se o seu assoalho pélvico é fraco, você pode sentir a pressão dos órgãos flacidez, ou você pode experimentar alguns tipos de incontinência (incapacidade de controlar o fluxo de urina). Se você tem um tipo de incontinência chamado estresse incontinência, você pode vazamento de urina quando você coloca pressão sobre a bexiga, por exemplo, quando você levantar objetos pesados, tosse, rir, espirrar, ou se levantar de uma cadeira. incontinência de esforço ocorre quando a pelve músculos do assoalho são fracos e não pode manter a uretra de abertura. Você pode encontrar-se a correr para a casa de banho o mais rápido que puder para evitar um acidente. Kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico para melhor manter os órgãos no lugar e controlar o fluxo de urina. Um forte do assoalho pélvico também pode tornar a relação sexual mais agradável.
Introdução
Os exercícios de Kegel não necessitam de roupas ou equipamentos especiais. Eles são fáceis de aprender e simples de fazer. E se você fazê-las direito, ninguém pode dizer que está fazendo-os, para que possam ser feitas em praticamente qualquer lugar. O seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta pode responder a quaisquer perguntas que você tem e ajudá-lo a começar.
Como exercícios de Kegel são feitas
Tente cada um dos exercícios de Kegel descritos abaixo. Quando você está fazendo-os, não tente mover a perna, nádegas ou os músculos do estômago.
Enquanto você está urinando, tentar parar o fluxo de urina. Iniciar e parar o mais rápido que puder.
Contrato como se estivesse parando o fluxo de urina, mas fazê-lo quando você não estiver urinando.
Aperte seu reto como se estivesse tentando não passar de gás. Contraia o ânus, mas não se movem suas nádegas.
Tente manter cada Kegel para uma contagem lenta até cinco. Você provavelmente não será capaz de mantê-los por muito tempo no início, mas continuar praticando. Ele vai ficar mais fácil, pois o seu assoalho pélvico fica mais forte. Eventualmente, pesos especiais que você coloca na sua vagina pode ser recomendada para ajudar a tornar seus Kegel ainda mais eficaz.
Dicas úteis
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a obter os melhores resultados de seus exercícios de Kegel:
Faça o seu Kegel tão frequentemente como você pode. Quanto mais você fazê-las, mais rápido você vai sentir os resultados.
Escolha uma atividade que você faz, muitas vezes, como um lembrete. Por exemplo, fazer o seu Kegel cada vez que você se sentar. Ou fazê-las cada vez que o telefone toca, a cada sinal de trânsito, ou durante cada comercial de televisão.
Aperte seu assoalho pélvico antes de espirrar, levantar de uma cadeira, tosse, riso, ou elevador. Isso protege seu assoalho pélvico de lesão e pode ajudar a prevenir a perda de urina.
Os exercícios de Kegel podem ajudar apenas se você fazê-los regularmente, de acordo com as recomendações do seu médico.
Lembre-se: Você pode fazer os exercícios de Kegel em qualquer lugar ea qualquer hora. Você pode fazê-las enquanto você trabalha, quando você fazer as tarefas, enquanto você espera na fila, quando você está dirigindo, e enquanto você está relaxando em casa.
Seu assoalho pélvico
O pavimento pélvico é composta por um grupo de músculos. O maior músculo nesse grupo é o músculo pubococcígeo. Os músculos do assoalho pélvico suportam órgãos pélvicos, como bexiga e útero e mantê-los no lugar. Eles também controlam a abertura eo fechamento da uretra, o canal que transporta a urina da bexiga para fora do seu corpo.
Um assoalho pélvico fraco
Os músculos do assoalho pélvico pode enfraquecer devido ao envelhecimento, a gravidez eo parto vaginal, lesões, cirurgias, tosse crônica, ou a falta de exercício. Se o assoalho pélvico é fraco, a bexiga e outros órgãos pélvicos pode ceder fora do lugar. A uretra também pode abrir muito facilmente e permitir que a urina vaze. Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que eles possam suportar melhor os órgãos pélvicos e controlar o fluxo de urina.
Pergunte ao seu médico para preencher a programação como o descrito acima. Siga este cronograma de perto. E seja paciente - pode demorar alguns meses antes de notar uma melhora
