A artrite é a principal causa de incapacidade na Europa e uma em cada cinco pessoas tem artrite (Fonte: CDC ). Se você já tem artrite, há coisas que você pode fazer para manter as articulações tão saudável quanto possível, reduzir seus sintomas, e manter a sua independência. Se as articulações são saudáveis, você pode fazer mudanças em sua vida cotidiana, que reduzem alguns de seus fatores de risco e ajudam a prevenir sérios problemas com artrite no futuro.
Idade, sexo e história familiar
Envelhecimento é o maior fator de risco para a artrite devido ao uso e desgaste em suas articulações que ocorre com o tempo à medida que envelhecem. Isto leva a uma degradação da cartilagem, uma substância lisa que cobre as extremidades dos ossos. As extremidades de seus ossos moer uns contra os outros, causando dor, rigidez e movimentos limitados.
Ser do sexo feminino e ter um histórico familiar de artrite também torna mais provável que você vai ter artrite. Você não pode mudar a sua idade, sexo ou história familiar, mas você pode trabalhar com o seu médico para controlar outros riscos para a artrite que você pode controlar.
Lesão articular e uso excessivo
O uso excessivo e lesões nas articulações podem salientar e danificar as articulações, o que aumenta o risco de artrite. Atividades repetitivas, como digitação, ajoelhada freqüente, ou operar máquinas pode causar o uso excessivo das articulações. Atividades esportivas de alto impacto, como futebol, futebol americano, beisebol e funcionando, pode causar uma série de lesões que são conhecidos por danificar a cartilagem das articulações e levar à artrite.
Muitos atletas e pessoas ativas têm aprendido a conviver com a artrite e ainda desfrutar de seus tipos favoritos activities.The certa de exercício pode realmente ajudar as pessoas com artrite permanecer ativo. Por exemplo, cross-training com diferentes atividades, como caminhadas, natação e exercícios de resistência de peso pode ajudar a fortalecer os músculos que suportam as articulações e aumentar a sua densidade óssea e força.
Também é importante fazer pausas regulares e variar suas atividades ao realizar movimentos recorrentes. Você pode diminuir o risco de lesão articular, utilizando equipamento de proteção recomendado para esportes, como joelheiras e cotoveleiras para esportes de contato. Certifique-se de parar a atividade imediatamente quando você sente dor nas articulações.
Obesidade
Estar acima do peso ou obeso salienta as costas e articulações em sua parte inferior do corpo, especialmente joelhos. Cada quilo extra que você carrega coloca mais quatro quilos de pressão sobre os joelhos e mais seis em seus quadris (Fonte: AF ).
Converse com seu médico sobre o que é um peso saudável é para você ea melhor maneira para você perder peso, se necessário. Isso geralmente inclui um programa de exercícios regulares e uma dieta equilibrada, que consiste em uma variedade de escolhas de cada grupo de alimentos e limitar adição de açúcar, gordura e sal.
O que mais eu posso fazer para evitar problemas com artrite?
Não ignore pequenos sinais de que algo está errado com uma articulação, tais como dor no joelho menor quando subir um lance de escadas. Consulte o seu médico imediatamente quando você dores Aviso, dores, inchaço, ou alterações ou problemas com suas articulações. O tratamento precoce não pode reverter danos nas articulações, mas pode ajudar a atrasar ou impedir lesões articulares se agrave e ajudá-lo a viver a vida mais ativa possível.