A importância de uma boa alimentação durante a gravidez
De acordo com o FDA, a cerca de 300 calorias extras são necessárias diariamente para manter uma gravidez saudável. Essas calorias devem vir de uma dieta equilibrada de proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais, com doces e gorduras reduzido ao mínimo. Uma dieta saudável, bem equilibrada durante a gravidez também pode ajudar a minimizar alguns sintomas da gravidez, como náuseas e prisão de ventre.
A Associação Europeia de Dietética recomenda os seguintes componentes-chave de um estilo de vida saudável durante a gravidez: ganho adequado de peso, consumo de uma variedade de alimentos de acordo com as novas diretrizes do USDA em Choosemyplate.gov e vitamina E suplementação mineral adequada e oportuna.
A ingestão de líquidos também é uma parte importante da gravidez saudável nutrição. As mulheres podem ter bastante líquido por beber 6-8 copos de água por dia, para além dos fluidos em sumos e sopas. Uma gestante deve conversar com o seu médico ou parteira sobre como restringir a sua ingestão de cafeína e adoçantes artificiais. Todos álcool deve ser evitado durante a gravidez.
Porque é que o ácido fólico é importante?
O Serviço de Saúde Pública dos EUA recomenda que todas as mulheres em idade fértil consumir 400 microgramas (0,4 mg) de ácido fólico todos os dias. O ácido fólico, um nutriente encontrado em alguns vegetais de folhas verdes, a maioria das frutas, nozes, feijão, frutas cítricas, cereais matinais fortificados, e alguns suplementos vitamínicos podem ajudar a reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal (chamado de defeitos do tubo neural). O defeito mais comum do tubo neural é espinha bífida, na qual as vértebras não se fundem em conjunto correctamente, fazendo com que a medula espinal a ser exposto. Isso pode levar a diferentes graus de paralisia, incontinência, e às vezes retardo mental.
O ácido fólico é mais benéfica durante os primeiros 28 dias após a concepção, quando ocorrem defeitos do tubo neural mais. Infelizmente, muitas mulheres não percebem que estão grávidas antes de 28 dias. Portanto, a ingestão de ácido fólico deve começar antes da concepção e continuar com a gravidez. Seu médico ou parteira irá recomendar a quantidade adequada de ácido fólico para atender às suas necessidades individuais.
A maioria dos prestadores de cuidados de saúde ou parteiras irá prescrever um suplemento pré-natal antes da concepção, ou pouco depois, para garantir todas as necessidades nutricionais da mulher sejam atendidas. No entanto, um suplemento pré-natal não substitui uma dieta saudável.
