Na sequência de um plano de dieta saudável
O guia alimentar, chamado Escolha Minha Plate, oferece recomendações para ajudar você a comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudá-lo a comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura. O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA lançaram um novo site em Choosemyplate.gov para auxiliá-lo na escolha de alimentos saudáveis.
Minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, enfatizando a ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais. Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo o verde escuro, vermelho, laranja e tipos, legumes (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, corte-up, ou em puré.
Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína - escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, mas alguns, como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e pode ser incluído em sua dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a sua idade, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 que não têm doenças crônicas de saúde.
Consulte sempre o seu médico sobre sua dieta e exercício requisitos saudáveis.
