Memória ocasionais lapsos, o que você comeu no jantar na noite passada ou onde você estacionou seu carro no shopping-são normais e não um sintoma de um distúrbio de memória.
É só quando esses lapsos ocorrem regularmente ou quando envolvem informações importantes que eles são motivo de preocupação.
Se o seu esquecimento está aumentando, é útil para saber se você tem um problema sério e que você pode fazer sobre isso.
"Se você está preocupado com a sua memória, muito provavelmente seus lapsos estão no caminho certo com as chamadas normas de declínio da memória que a maioria das pessoas se tornam conscientes de nos seus 50 anos ou mais", diz Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, psicólogo e especialista em neuropsicologia em Boston e autor de Alcançar Optimal Memória. "A verdade é que a maioria das pessoas que têm distúrbios de memória ou doença de Alzheimer não são auto-consciente o suficiente para notar a sua memória está diminuindo."
Dr. Nelson oferece as seguintes idéias para aqueles de nós com nada mais do que deslizes de memória.
Proteja sua mente
Como seu corpo, seu cérebro faz melhor quando você cuidar bem dele. Você pode fazer isso através do exercício regularmente, dormir o suficiente, comer uma dieta com baixo teor de gordura, e manter um peso saudável. Você também deve evitar o tabaco, drogas ilícitas e álcool em excesso, os quais afetam a memória.
"Basicamente, você pode duplicar tudo o que sabe sobre como manter o coração saudável e aplicá-la a manter o cérebro saudável," diz o Dr. Nelson. "Isso porque os nutrientes e oxigênio o cérebro necessita para funcionar origem no coração."
Embora os estudos têm mostrado uma associação entre um estilo de vida saudável e uma redução do risco de doença de Alzheimer e declínio cognitivo, os Institutos Nacionais de Saúde diz que os pesquisadores ainda não têm certeza se esses fatores pode realmente prevenir a doença.
Seja um eterno aprendiz
Lendo muito, aprender coisas novas, e ficar curioso sobre o mundo ajudar a manter a nitidez mental.
"A chave é a dedicar tempo e energia para algo que você está interessado em apaixonadamente, tais como música, política, meio ambiente, porque dá a sua vida um senso de propósito e sua mente novos caminhos para prosseguir", diz o Dr. Nelson. "Por sua vez, isto cria novos caminhos neurais que aumentam o que chamamos de sua" inteligência-reserve' ou armazenados cognitiva. "
Gerir o stress
Grave estresse afeta a concentração e atenção, que por sua vez afetam a memória.
Embora não seja possível eliminar o stress, você pode tomar medidas para aliviar seus efeitos. Participe nas actividades que ajudam a relaxar, como o exercício aeróbio ou conversar com os amigos ou a família. Estes podem diminuir os efeitos negativos de tensão.
Ajudar a sua memória
Algumas pessoas confundem desorganização com uma memória ruim. Eles podem se tornar mais organizado e menos esquecido, criando um sistema para o tratamento de diferentes tipos de informação fácil e rotineira.
"Usando um programa Outlook, PDA, calendário do bolso, ou outro dispositivo em que você agendar compromissos, armazenar números de telefone, e manter o controle de outras informações de rotina pode ajudar", diz o Dr. Nelson.
Eles permitem que você para liberar o seu cérebro de ter que se lembrar de detalhes, para que você possa usá-lo para fins mais criativas e produtivas.
"Memória declina com a idade, porque o cérebro processa a informação de forma mais lenta", diz o Dr. Nelson. "No entanto, só porque você leva mais tempo para absorver alguma coisa não significa que você não terá que ser tenaz;. Perseverança ajuda a manter a mente afiada."