Para determinar o número de calorias e gramas de gordura que você precisa a cada dia, a fim de perder ou ganhar peso, consulte seu médico ou um nutricionista. Para manter seu peso atual, seguir a fórmula de três passos abaixo.
1. Escreva o seu peso na equação que se encaixa o seu nível de atividade e de gênero. Em seguida, multiplique.
Masculino moderadamente ativos:
_____ Quilos x 15 calorias = _____ total de calorias por dia.
Feminino moderadamente ativos:
_____ Quilos x 12 calorias = _____ total de calorias por dia.
Masculino relativamente inativo:
_____ Quilos x 13 calorias = _____ total de calorias por dia.
Feminino relativamente inativo:
_____ Quilos x 10 calorias = _____ total de calorias por dia.
2. Tome o total de calorias e multiplicar por 30 por cento.
_____ Calorias por dia x 0. 30 = _____ calorias de gordura por dia.
3. Tome calorias de gordura por dia e divida por 9 (há 9 calorias por grama de gordura).
_____ Calorias de gordura por dia dividido por 9 = _____ gramas de gordura por dia.
Lembre-se, as gorduras saturadas devem responder por apenas 10 por cento do total de gramas de gordura consumida.
