A cada dia, as pessoas são bombardeadas com mensagens confusas sobre alimentação saudável. Isso pode ser especialmente verdadeiro para as pessoas com esclerose múltipla (MS). Felizmente, você não tem que comer uma dieta especial ou restrito, se você foi diagnosticado com esclerose múltipla. Em vez disso, os especialistas acreditam que o foco em alimentos saudáveis, nutritivos podem ajudar você a se sentir melhor e reduzir alguns sintomas relacionados com a doença. Abaixo estão algumas dicas para comer bem com o MS.
Ter um plano
Em geral, as pessoas com EM deve comer a mesma alta de fibra, dieta pobre em gordura saturada, que é recomendada para todas as pessoas. Encha seu prato com frutas, legumes, carnes magras, e outras fontes de proteína, como aves, peixes, feijões e lentilhas, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ao comer carboidratos, para manter as opções de grãos integrais, como arroz integral, em vez de branco. Evite alimentos processados ricos em gorduras saturadas, como a fast food, frituras e assados embalados.
Concentre-se em fibra
Fiber-a parte de alimentos à base de plantas que seu corpo não é capaz de digerir ou absorver-é especialmente benéfico se você tiver MS. Fibra auxilia na digestão, o que pode ajudar a aliviar a constipação relacionada com o MS. Fibra também é muito recheio, que pode ajudá-lo a manter um peso saudável.
Uma das melhores maneiras de obter a sua fibra é comer frutas e legumes. Além de fibras, essas potências nutrição conter antioxidantes. Os antioxidantes protegem as células contra os danos dos radicais livres, que foram associados com o desenvolvimento de cancro e doença cardíaca e são também ligadas ao MS. Apontar para cerca de cinco porções de frutas e legumes todos os dias. Para evitar gases e cólicas, comece devagar e gradualmente construir.
Osso em cima de cálcio
As pessoas com EM têm um risco maior de osteoporose, uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos. Isto pode ser devido a um estilo de vida cada vez mais sedentário ou a falta de exercício de peso. Para reduzir o risco, se concentrar em obter o suficiente de cálcio através de sua dieta. Baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte e leite são boas escolhas. Outras fontes de cálcio incluem salmão enlatado, sardinha e vegetais verde-escuros como brócolis ou couve. Você também pode tentar o suco de laranja enriquecido com cálcio ou cereais.
Seja enriquecido com vitamina D
A vitamina D, o que o corpo faz quando exposta ao sol, pode ser muito importante se você tiver MS. É necessário para a saúde dos ossos, pois ajuda o corpo a absorver o cálcio e pode impulsionar o sistema imunológico. No entanto, a investigação também ligada a baixos níveis de vitamina para o desenvolvimento da EM. Estudos mostram que a incidência de MS é maior nas pessoas mais distantes vivem do equador, talvez por causa da exposição ao sol reduzida.
Especialistas não sabem como a vitamina D afeta MS depois que ele começou. Mas, pode ser sábio para falar com o seu médico para ter certeza de que você está recebendo a quantidade adequada. Se você é deficiência de vitamina D, os suplementos podem ajudar.
Assista suas calorias
Se o MS tem afectado a sua capacidade para o exercício, você pode não estar queimando o mesmo nível de calorias que você estava antes de você foi diagnosticado. Isto pode causar lentamente ganho de peso, o que pode interferir com a sua saúde, energia e mobilidade. Para se sentir bem e manter seu peso sob controle, cuidado com a ingestão de calorias. Reduzir o tamanho das porções e evitar alimentos ricos em gordura e alto teor calórico. Se você precisa de um pouco de ajuda, fale com um nutricionista, que pode criar um plano de alimentação que é certo para você.
Faça preparar um piscar de olhos
Relacionados com o MS fadiga pode tomar um pedágio real sobre o seu interesse e preparo de alimentos. Quando você está cansado, correndo através de um drive-throughor optando por alimentos de conveniência graxos pode ser mais atraente do que cozinhar um jantar saudável. Para combater a má alimentação nos dias em que sua energia está baixa, planejar com antecedência. Duplo ou triplo a sua receita favorita saudável e congelar os extras. Banco fácil e saudável go-to ingredientes para noites em que você não pode fazê-lo ao supermercado. E considerar a compra de pré-cortados e produtos pré-lavado para reduzir o tempo de preparação.
