Muitas pessoas se consideram perfeccionistas.
Mas a busca da perfeição, muitas vezes leva à frustração, procrastinação e sintomas relacionados ao estresse, como ansiedade, raiva e depressão. E porque perfeccionistas pode ser difícil para os outros quando eles não conseguem medir-se, o perfeccionismo também pode levar à solidão.
"Um perfeccionista é alguém que exige de si mesmo e aos outros uma maior qualidade de desempenho do que é exigido pela situação", diz Steven Hendlin, Ph.D., um psicólogo clínico e esportivo em Irvine, na Califórnia "Qualquer coisa aquém da perfeição em seu desempenho torna-se inaceitável. "
Alguns perfeccionistas não exigem perfeição em todos os aspectos de suas vidas. Algumas pessoas são perfeccionistas apenas em seu exemplo pessoal live-para, que se esforça para criar os filhos perfeitos ou encontrar o companheiro perfeito. Outros são perfeccionistas no local de trabalho e muitas vezes são considerados como supercompetitive, os jogadores da equipe pobres e incapazes de lidar com as críticas construtivas.
Porque ser o melhor é uma parte da consciência coletiva ", em algum grau, o perfeccionismo afeta a todos", diz Dr. Hendlin. Com isso em mente, as seguintes sugestões podem ajudá-lo a escapar da armadilha perfeccionismo.
Reduzir as suas expectativas
Como primeiro passo, parar de fazer o perfeccionismo uma virtude. "Entenda que é impossível atingir a perfeição," diz o Dr. Hendlin. "Só porque você pode concebê-lo não significa que você pode alcançá-lo."
Em vez disso, diga a si mesmo que você vai disputar a excelência, definindo metas atingíveis.
Por exemplo: Você foi designado para escrever um relatório. A pessoa que busca a excelência trabalha dentro das limitações de um prazo e pretende escrever um bom relatório que é aceito. O perfeccionista, por outro lado, as tentativas de transformar em um relatório impecável, então perde o prazo após obcecado com rigor e eloqüência do relatório.
Enfrente seu medo
Para desarmar o medo que motiva o perfeccionismo, pergunte a si mesmo: "Se eu não fizer um trabalho perfeito, quem vai ficar com raiva Quem vai reprovar?"
Em seguida, cavar mais fundo, perguntando: "Será que o meu supervisor realmente não gostam de mim porque eu não fazer um projeto perfeitamente?" E: "Quanto eu estou substituindo o meu supervisor para o pai que eu estou realmente tentando agradar?"
"A maioria dos perfeccionistas podem traçar sua apreensão crônica subjacente aos pais críticos que tinham irrealisticamente altas expectativas", diz Dr. Hendlin. "Eles têm a esperança inconsciente de que a realização perfeitamente vai finalmente ganhar a aprovação dos pais e, em seguida, indiretamente, todos os outros."
Recolher o seu devido
No coração do credo de um perfeccionista é a idéia de que o melhor que você faz algo, melhor você vai se sentir. No entanto, os perfeccionistas derivar pouca satisfação de suas realizações. Raramente eles são capazes de sentir prazer com o que eles têm feito, porque nada é realmente perfeito. "Eles estão com pressa para chegar ao próximo desafio", diz o Dr. Hendlin.
As pessoas que procuram a excelência, por outro lado, são "motivados pelo sucesso e os bons sentimentos relacionados a ela", diz ele. Para afrouxar o aperto de perfeccionismo, fazer uma pausa depois de ter concluído uma tarefa difícil, desfrutar os frutos de um trabalho feito de forma adequada. Parabenizando-se e dar-se o tempo de inatividade muito necessário servir como alimento psicológico.
Adote uma afirmação
Perfeccionismo é um comportamento aprendido. "Não é genética," diz o Dr. Hendlin. Ainda assim, para agitar o hábito, vale a pena adotar uma afirmação que pode mantê-lo na pista.
Dr. Hendlin sugere dois: "Minha performance não é quem eu sou", e "Um ser humano falível é um ser humano normal." Diga qualquer um para si mesmo quando as coisas ficam difíceis, ou postar um em sua mesa ou em algum lugar que você vai vê-lo muitas vezes.