A causa mais comum de lesão quando você começar a se exercitar é ir longe demais, rápido demais, cedo demais.
"É preciso trazer o corpo devagar", diz Allan M. Levy, MD, médico da equipe para o New York Giants da Liga Nacional de Futebol e co-autor do Manual de Lesão Sports.
Você pode fazer isso corretamente se preparando para suas atividades esportivas. Seus exercícios deve incluir um warm-up, alongamento, exercícios de fortalecimento ou diseaseing, e um gradual resfriamento, seguido por mais alongamento.
Começando
Durante um warm-up, você suavemente quentes fibras musculares, aumentando sua temperatura corporal. Isso prepara os músculos e alivia a dor nas articulações após o treino. Tente caminhar, correr ou pedalar uma bicicleta estacionária - qualquer coisa que eleva a temperatura do corpo, pelo menos 2 graus ou faz com que você quebrar um suor.
As dicas a seguir para o seu exercício vai ajudá-lo a prevenir lesões nos esportes específicos.
Curta Sábio
Caminhar é um dos melhores exercícios, pois oferece os benefícios do exercício de corrida, sem o desgaste nos joelhos e articulações. Mas por causa da natureza repetitiva do esporte, os caminhantes, por vezes, sofrem lesões por overuse parte inferior do corpo, tais como arco e dor no calcanhar, estresse fraturas do pé, dores nas canelas e joelho de corredor.
Essas dicas vão ajudar a reduzir o risco de uma lesão esportiva:
Usar sapatos apropriados para andar.
Se você tem pés chatos, adicione arco apoia a seus sapatos.
Não aumentar o comprimento ou a intensidade do seu treino por mais de 10 por cento de uma semana.
Correndo
Um dos três corredores serão feridos este ano por causa da natureza de alto impacto do esporte.
Essas dicas vão ajudar a prevenir lesões:
Aqueça-se por movimentar-se lentamente até que você quebrar um suor, então pare e estique. Faça um alongamento total do corpo, mas concentrar-se na parte inferior do corpo para cima através da parte inferior das costas.
Acalme-se e esticar corretamente.
Escolha tênis que absorvem choque e estabilizar o pé.
Não corra através da dor. "A maioria dos corredores forçar muito e deixar de ouvir os seus corpos," diz o Dr. Levy. "Todo mundo se sente mal a primeira milha. Mas, se você se sentir pior durante a segunda milha, pode ser hora de ir para casa."
Aeróbica Avid
Aeróbica são ensinadas nas aulas, por isso você deve adaptar o seu ritmo de treino para ajustar uma configuração de grupo. Isso pode causar problemas sobreesforço se você se encontra no nível de classe errada.
Eis algumas formas de prevenir lesões:
Exercício em uma instalação que oferece vários níveis de classe e instrutores.
Escolha aeróbica de baixo impacto.
Tente hidroginástica, que é menos chocante sobre as articulações.
Invista em um bom par de sapatos de aeróbica ou cross-training.
Tênis e frescobol
Aquecendo indevidamente e mais anti-stress nas articulações e músculos são as causas mais comuns de joelho, costas e lesões do cotovelo sofridas por jogadores de raquete de esportes.
Eis algumas formas de prevenir lesões:
Aqueça-se com alguma corrida leve e voleio com seu parceiro.
Faça exercícios para fortalecer os músculos e tendões do antebraço para ajudá-lo a suportar o impacto da bola contra a raquete.
Escolha sapatos feitos para o tênis, que devem ter laterais estabilização correias, um estabilizador de calcanhar e sola de borracha com uma bola de pivô na frente.
Esqui Superior
A maioria das lesões de esqui envolver os joelhos e pernas.
Siga estas dicas para evitar lesões:
Faça exercícios de fortalecimento durante o período de entressafra. Concentre-se nos quadríceps, os músculos da perna que absorvem o choque de colisões e magnatas.
Verifique se o seu equipamento a cada ano para garantir suas ligações de esqui estão definidas corretamente.
Comece em encostas fáceis e de esqui dentro de seus limites.
Resumindo seu treino
Alongamento após o exercício diminui desconforto muscular posterior e permite que o corpo e os músculos para relaxar.
