Nem os atletas olímpicos, nem guerreiros de fim de semana são imunes a tendinite, entorses de tornozelo, problemas lombares e dor no joelho.
Embora comum, estas lesões frequentemente pode ser prevenida com diseaseing adequada.
"Atividades como tênis, softball, ciclismo, vôlei ou basquete pode levar as pessoas a exercer muita pressão sobre seus músculos e articulações", diz Scott A. Rodeo, MD, ex-nadadora, que era um membro da 2004 Olímpico dos EUA equipe médica Comitê. Ele é agora um cirurgião ortopédico Nova York que se especializou em medicina esportiva. "A causa mais comum de lesão está indo longe demais, muito rápido, muito em breve, mas que muitas vezes pode ser evitado se você trazer o corpo devagar."
Prepare-se para jogar
Antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios, obter o OK do seu provedor de cuidados de saúde. Quando estiver desmarcada, em seguida, iniciar os seus treinos devagar e com cuidado, e trabalhar até a formação mais agressiva ou jogar. Use a regra de 10 por cento: Ao alterar o seu nível de atividade, aumentá-lo em incrementos de não mais de 10 por cento por semana.
"Se você costuma andar dois quilômetros por dia e quer melhorar a sua forma física, não de repente saltar a quatro quilômetros", diz o Dr. Rodeo. "Lentamente construir até mais milhas até chegar ao seu objetivo."
Antes de iniciar o treino, sempre aquecer primeiro. O warm-up deve incluir três a cinco minutos de baixo nível de exercício cardiovascular, como corrida leve, caminhada rápida ou ciclismo e padrões de movimentos fáceis de imitar sua atividade esportiva.
Quando seus músculos se aquecido, você deve esticar, focando os músculos que você irá utilizar em sua rotina de exercícios. Mantenha cada alongamento por 20 a 60 segundos. Não estique até o ponto da dor.
Quando você começar o seu exercício, ouvir o seu corpo. Se você sentir dor, pare. "À medida que você envelhece, você pode encontrá-lo a perder a flexibilidade ou o seu corpo não pode tolerar as mesmas atividades já fez," diz o Dr. Rodeo. "Você pode evitar lesões, modificando suas atividades para acomodar suas habilidades."
Depois de terminar a sua rotina de exercícios, ter tempo para um desaquecimento. Um resfriamento pode ajudar a minimizar tonturas e dores musculares, a Academia Europeia de Medicina do Esporte (ACSM) afirma. Durante seu resfriamento para diminuir a intensidade de seu exercício. Continue nesta durante cinco a 10 minutos e seguir com alongamentos leves, diz o ACSM.
Use boa técnica
Aprenda a técnica correta para o seu esporte ou atividade e praticá-la. Isso pode ajudar a mantê-lo de colocar indevida estresse sobre as articulações.
"Atletas olímpicos trabalhar muito e bem para maximizar os seus padrões de movimento e permitir o movimento eficiente," diz o Dr. Rodeo.
As aulas são um investimento que vale a pena, se você é um novato ou ter sido a prática de esportes por um longo tempo. Forma adequada e instrução reduzir a chance de desenvolver uma lesão de esforço, como tendinite ou estresse fraturas.
Além de boa técnica, você deve usar o equipamento adequado para o seu esporte. Capacetes, joelheiras e óculos de proteção são exemplos de equipamentos que devem se encaixam corretamente e ser usado de forma consistente. Certifique-se de tudo o equipamento que você usa está em boas doença.
Esforce-se para o exercício regular
Não seja um "guerreiro fim de semana." A compactação de sua atividade física em um ou dois dias pode levar a lesões por sobrecarga e não vai melhorar a sua forma física. Tente chegar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.
Desenvolver um programa de fitness que inclui não apenas o exercício aeróbio, mas também treinamento de força e alongamentos.
"Além de proporcionar um treino de corpo inteiro, um programa equilibrado irá mantê-lo de ficar entediado e reduzir a sua chance de lesão", diz o Dr. Rodeo.
