Estresse existe em sua mente - mas é também evidente em seu estômago, coração, músculos e até os dedos dos pés.
"Na verdade, o estresse pode afetar todas as células do seu corpo ", diz M. Ronald Glaser, Ph.D., professor da Faculdade de Medicina da Universidade Estadual de Ohio.
Durante períodos de estresse, seu corpo produz várias substâncias químicas, incluindo cortisol, um hormônio de supressão imunológica. Quanto mais cortisol produzido, o mais fraco de suas células imunes e tornar-se o mais suscetível está a doença.
"Um fator estressante de um dia não vai fazer uma grande mudança em seu risco de contrair um resfriado, por exemplo," diz o Dr. Glaser. "Mas um estressor crônico que dura algumas semanas poderia diminuir sua resposta imunológica e criar um risco de doença."
Enxaqueca dores de cabeça, distúrbios do sono, dores nas costas, erupções cutâneas, fadiga, irritabilidade, dor de cabeça, depressão, preocupação, alterações de humor, dor no peito, ansiedade, dores de estômago, úlceras e pressão alta são reações comuns ao estresse.
Ao ganhar uma melhor compreensão da conexão de estresse / doença, você pode reduzir o estresse e, por sua vez, melhorar a sua saúde e bem-estar.
Manter o estresse sob controle
Ninguém pode evitar todo o estresse - e uma certa quantidade é realmente bom para você. Mas é melhor para manter níveis insalubres em cheque.
Os seguintes passos podem ajudar você a controlar o estresse diário:
Reconheça seus sinais de estresse. Uma vez que você está ciente de seus estressores, você terá uma idéia melhor de quando você está estressado e pode tomar medidas para reduzi-los.
Observe quando você está mais vulnerável ao estresse e se preparar. Você está mais afetado no período da manhã? Às segundas-feiras? No inverno?
Exercício. Exercícios aeróbicos - caminhada, ciclismo, natação ou corrida - pode liberar frustrações reprimidas enquanto a produção de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que combatem o estresse.
Comer uma dieta saudável. Uma dieta equilibrada pode ajudar a estabilizar o seu humor.
Comunique-se com amigos e familiares. Os laços sociais aliviar o estresse e contribuir para uma atitude positiva.
Passe algum tempo a desfrutar dos seus hobbies. Isso permite que você se concentre em uma atividade prazerosa, em vez de seus problemas.
Tente técnicas de relaxamento. Meditação, imagens criativas, visualização, exercícios de respiração profunda, yoga e ouvir fitas de relaxamento pode ajudar a relaxar.
Aprenda a estabelecer limites. Não concorda com, obrigações estressantes desnecessárias.
Durma o suficiente. Estresse interfere com o relaxamento, o que torna difícil ter uma boa noite de sono, que pode levar à fadiga e uma reduzida capacidade de lidar. Para obter o melhor sono possível, tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Fique longe de cafeína. A cafeína pode adicionar à sua ansiedade, fazendo você se sentir ainda mais estressado.
Evite álcool e drogas. Usando álcool ou outras drogas para aliviar o stress apenas mascara os sintomas e pode agravar o estresse no longo prazo.
Aprenda algo novo. A emoção de aprender algo novo, como a forma de falar uma língua diferente ou tocar um instrumento musical, pode fazer as suas preocupações parecem longe.
Tomar um fôlego. Situações estressantes podem fazer você respirar mais superficialmente ou prender a respiração. Quando você tem que relaxar rápido, respiração abdominal pode ser feito em segundos. Para fazê-lo: Concentre-se em fazer suas abdômen sair como você inala pelo nariz, então como você expira. Usando imagens como você barriga respirar pode ajudá-lo a aprofundar ainda mais e diminuir o ritmo de sua respiração. Como você inala, feche os olhos e imaginar o turbilhão de ar em seu nariz e para baixo em seus pulmões. Ao expirar, imagine o turbilhão de ar novamente para fora.
Combate ao estresse grave
"No combate ao stress grave, você deve primeiro avaliar cuidadosamente a gravidade da situação e da adequação dos seus recursos de enfrentamento", diz Kenneth B. Matheny, Ph.D., ABPP, professor de psicologia na Universidade de aconselhamento do estado de Geórgia, em Atlanta.
Quando confrontados com um evento altamente estressante em sua vida - talvez a morte de um ente querido, uma doença com risco de vida ou de uma perda financeira grave - as estratégias a seguir irá ajudá-lo a lidar:
Evite mudanças desnecessárias em sua vida. Em vez disso, reservar o que você tem energia para lidar com o estressor na mão. Se possível, estabilizar seu trabalho e em casa ambientes enquanto trabalham fora o principal problema.
Acalme a sua mente. Em tempos de estresse, a mente faz com que as coisas parecem piores do que são, criando versões infinitas de desastre iminente. Porque o corpo não pode dizer a diferença entre fato e fantasia, ele responde com resposta física aumentada.
Mantenha no presente. Você pode acalmar sua mente e corpo, mantendo sua mente no presente, o que raramente é tão estressante como um futuro imaginado ou passado lamentável. Para manter a sua mente no presente, concentrar sua atenção em sua respiração, um padrão de acústica ou visual, um movimento repetitivo ou meditação.
Corajosamente e agressivamente enfrentar o estressor. Resista à tentação de ignorar o estressor. Em vez disso, avaliar cuidadosamente a gravidade do problema, sem ampliação para fora de proporção. Além disso, confirme a sua visão do estressor, conversando com os outros. Faça um esforço especial para falar com a família, amigos ou colegas de trabalho que têm que lidar com experiências semelhantes.
Faça um inventário de suas respostas de enfrentamento. A confiança é um valioso aliado no combate ao stress, e baseia-se em memórias de sucessos do passado. Reveja os sucessos que você teve com outras situações estressantes da vida. Lembre-se de algumas das coisas específicas que você fez para lidar.
Tome uma atitude. Comprometa-se a um curso razoável de ação para lidar com o estressor. A ação é um poderoso redutor de estresse. A pesquisa mostra o corpo diminui a produção de adrenalina, um poderoso hormônio do estresse, quando uma pessoa se desloca em ação.
Tire um tempo para relaxar. Pelo menos uma ou duas vezes por dia, ter tempo para descomprimir, relaxando - talvez por ouvir música suave, dar uma caminhada, jardinagem, ler ou fazer exercícios.
Revisor Médico: Godsey, Cynthia MS, MSN, APRN
Revisor Médico: Lambert, jgmd
Revisor Médico: Lisa Cranwell-Bruce RN, MS, FNP-C
Revisor Médico: Louise Spadaro, MD