Quando você tem cistite intersticial (IC) ou sofrem de sintomas da bexiga dolorosa, é natural para se concentrar no tratamento e cuidado de sua doença. Mas não se esqueça que a sua saúde é importante, também. Um passo que é essencial para alcançar uma boa saúde? Exercício.
O exercício proporciona inúmeros benefícios, de redução da pressão arterial e ajudar a prevenir o câncer de reduzir o risco de diabetes. Ele pode até mesmo ajudá-lo a controlar os sintomas de IC e reduzir o estresse. Se você já se esquivado de exercício por causa dos sintomas da bexiga dolorosa, você não está sozinho. Mas é hora de tomar medidas para aumentar o seu bem-estar geral. A chave é se aproximar de exercícios com as suas necessidades específicas em mente. As dicas a seguir irão ajudá-lo a começar.
Ready, set, trecho
Alongamento ajuda a relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade, o que pode reduzir a dor na região pélvica. Se precisar de ajuda, fale com um fisioterapeuta que é treinado no tratamento da dor pélvica. Ele ou ela pode ensiná-lo a esticar de forma eficaz, bem como escolher os exercícios que irá reduzir a sua chance de crises.
Concentre-se em movimentos suaves
Ao decidir que tipos de exercício para tentar, evitar aqueles com súbita, rangendo os movimentos, como correr ou aeróbica. Em vez disso, procure atividades que envolvam movimentos suaves. Isto irá reduzir o impacto sobre a bexiga e ajudar a evitar a pressão na região pélvica. As opções podem incluir caminhadas, tai chi, yoga suave, o remo, a máquina elíptica, máquinas de resistência suave, e as aulas de alongamento.
Natação pode ser uma boa escolha para alguns, mas produtos químicos da piscina podem irritar a bexiga. Se você gosta de natação, experimentá-lo por alguns minutos em primeiro lugar para testar sua sensibilidade. E sempre remover o seu traje de banho e tomar um banho logo após o treino água.
Obter o equipamento certo
É importante usar roupas folgadas e confortáveis durante o exercício. Use apenas roupas íntimas de algodão, e lave-as em suave detergente hipoalergênico ou bebê, enxaguar duas vezes. Nunca use secador de folhas ou amaciantes de roupas, que podem desencadear irritação.
Um investimento em você
Quando você vive com IC, haverá dias em que você não sente o melhor. Quando você tem surtos, não se esforce para se exercitar. Em vez disso, dar um passeio tranquilo ou descansar até se sentir melhor.
Metendo com um plano de exercícios nem sempre é fácil, mesmo para pessoas sem IC. Se você cair fora do vagão, não desista. Concentre-se nos benefícios a longo prazo do exercício e tente novamente no dia seguinte. Lembre-se que trabalhar fora para uma boa saúde não é um sprint, é uma maratona. Cada minuto que você gasta em movimento é um investimento em si mesmo.
