Yoga é uma das mais quentes tendências de fitness hoje, e com razão. Ele combina posturas físicas, exercícios de respiração e meditação para um treino total de mente / corpo. Com yoga, você pode lutar contra o estresse, encontrar serenidade e aumentar fitness, tudo ao mesmo tempo.
Se você tem artrite reumatóide (AR), a ioga pode ser especialmente bom para você. Fazer ioga pode diminuir a dor de RA, de acordo com uma análise dos resultados combinados de vários estudos de 2013. Ele também ajuda a manter seu corpo forte e flexível. Além disso, ele ajuda a aliviar a depressão, ansiedade e problemas de sono-doenças que são mais comuns em pessoas com AR.
Você pode modificar Yoga para atender às suas necessidades e capacidades. Isso particularmente vem a calhar quando você tem RA. Com instrução adequada, a maioria das pessoas pode fazer estilos mais suaves de ioga com segurança. Verifique com o seu médico em primeiro lugar, no entanto, para se certificar de que está tudo bem para você.
Escolhendo uma aula de ioga
Esteja atento: Existem muitos tipos de yoga, e alguns são mais difíceis em seu corpo do que outros. Peça para experimentar uma aula ou fazer uma aula particular antes de se inscrever para mais. Em geral, a procurar, um treino suave lento. Viniyoga e Iyengar yoga são muitas vezes boas escolhas. Classes anunciados para "idosos" ou "novatos" também pode funcionar, mesmo se você é nenhum dos dois.
Algumas classes de usar adereços, tais como blocos de espuma ou cordas, para ajudar a apoiar o seu corpo. Isso pode diminuir o físico estresse de manter uma pose. Classes menores ou aulas particulares são geralmente preferíveis porque permitem mais atenção individual.
O ideal é que o professor deve ter formação e experiência em ensinar os alunos com artrite. Deixe o instrutor saber sobre o seu RA e as limitações que ela impõe.
Personalizando poses de ioga
Certifique-se de que o instrutor está disposto a ajudá-lo a modificar poses, se necessário. Por exemplo, algumas posturas de yoga exige que você apoiar muito do seu peso corporal em suas mãos. Isso pode ser um problema para as pessoas com artrite reumatóide, que muitas vezes afeta as articulações de mão e punho. Em tais situações, o instrutor deve ser capaz de modificar a postura ou substituir outro.
Steer clara de aulas em que todos sentimos exatamente os mesmos movimentos sem levar em conta as necessidades individuais de cada pessoa. Você também pode querer evitar power ioga, que é um treino mais intenso, acelerado.
Se a sua mobilidade é seriamente limitada, considere uma classe cadeira yoga. Nesta forma adaptada de yoga, você faz a maioria dos movimentos, enquanto sentado em uma cadeira ou cadeira de rodas. Alguns podem ser feito em pé e segurando a cadeira para o equilíbrio. Praticado corretamente, cadeira yoga pode ter muitos dos mesmos benefícios mente / corpo como yoga regular.
A popularidade do yoga é fácil de entender. É a última palavra barganha dois-para-um, exercitar o corpo e acalmar a mente. Graças a um crescente número de aulas de yoga para pessoas com problemas de saúde, você não tem que perder só porque você tem RA.
Delivery chave
Fazer ioga pode diminuir a dor da AR, aumentar a sua força e flexibilidade, e ajudar a aliviar a depressão, ansiedade e problemas de sono.
Em geral, a procurar, um treino suave lento, como viniyoga e Iyengar yoga.
O instrutor deve ter formação em ensino de alunos com artrite e estar disposto a ajudá-lo a modificar poses.
