Cinquenta a 75% das pessoas com artrite reumatóide (AR) têm problemas de sono. Alguns têm problemas ou manter o sono. Outros acordar sentindo-se menos do que atualizado ou batalha sonolência durante o dia.
Você deve ter notado que é mais difícil de gerir RA quando você não ter uma boa noite de sono. Dor e fadiga, muitas vezes parecem ampliada. Você também está mais propenso a se sentir deprimido, e isso pode afetar a forma como você cuidar de si mesmo. Felizmente, há coisas que você pode fazer para dormir melhor à noite e se sentir melhor no dia seguinte.
Dor, depressão e noites sem dormir
Ela ajuda a entender um pouco sobre a complexa relação entre o sono ea RA. Apesar de sono ruim pode piorar artrite sintomas, o inverso também é verdadeiro. Stiff, articulações dolorosas, uma característica marcante da AR, certamente pode mantê-lo acordado. Depressão, o que é duas vezes mais comum em pessoas com AR como na população em geral, pode levar a problemas de sono também.
Um estudo publicado na revista Dor em 2012 analisaram fatores associados a problemas do sono em 106 pessoas com AR. Não surpreendentemente, a dor era um fator importante. No entanto, a depressão parece desempenhar um papel ainda maior.
A implicação: Para pegar mais ZZZs, você precisa trabalhar com o seu médico para obter a dor RA sob controle. Mas isso por si só pode não ser suficiente. Se você está deprimido, também é importante falar com o seu médico ou um profissional de saúde mental sobre os tratamentos que levantar o seu humor. As opções incluem terapia e antidepressivos.
Exercendo seu direito de bom sono
RA pode fazer suas articulações rígidas, dolorido e difícil de mover. Além disso, ele pode deixá-lo sentir-se cansado o tempo todo. Então não é nenhuma surpresa que muitas pessoas com parada RA ser fisicamente ativo. Infelizmente, quando você não fizer bastante exercício, ele pode ser mais difícil de cochilar depois.
Converse com seu médico sobre o melhor tipo e quantidade de atividade física para você. Além de ajudar a dormir, o exercício regular pode reduzir a dor nas articulações, aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos, aumentar a energia e melhorar o seu humor. Mas porque o exercício é revigorante, evitar fazê-lo dentro de três horas antes de deitar.
Mais dicas para um sono melhor
Hábitos pouco saudáveis só fazem problemas de sono pior. Experimente estas dicas para dormir apertado, durante toda a noite:
Atenha-se um horário de sono. Vá para a cama e levantar-se de novo mais ou menos na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Limite de cafeína e álcool. A cafeína é valorizado por seu efeito pick-me-up. Mas pode levar até oito horas para sair de moda, por isso dizer não ao café após o início da tarde. O álcool tem um efeito relaxante, o que pode ajudá-lo a cochilar no início. Mas ela interfere com sono profundo e reparador e pode deixá-lo bem acordado no meio da noite, para pular a bebida perto de deitar.
Relaxe antes de dormir. Iniciar um ritual relaxante, como ler-se uma história para dormir ou ouvir música suave. Ou mergulhar em um banho quente, o que não só é relaxante, mas também alivia a dor nas articulações.
Definir o cenário para o sono. Mantenha seu quarto escuro e silencioso. Se não for possível eliminar a luz e ruído, considere usar cortinas blackout, uma máscara de dormir, uma máquina de ruído branco, ou tampões de ouvido. Coloque o termostato a uma temperatura confortavelmente fresco. Escolha um colchão confortável, que oferece um bom suporte.
Se uma boa soneca ainda escapa si, fale com o seu médico ou um especialista do sono. Você vai se sentir mais alerta e enérgico depois de dormir bem e você pode se sentir menos incomodado por dores articulares, também.
Delivery chave
Cinquenta a 75% das pessoas com AR têm problemas de sono.
Stiff, dor nas articulações podem mantê-lo acordado durante a noite, como a depressão pode, que é duas vezes mais comum em pessoas com AR como na população em geral.
Se você não fizer bastante exercício, pode ser difícil para adormecer. Pergunte ao seu médico sobre o melhor tipo e quantidade de atividade física para você.
