O que é uma alimentação saudável?
Alimentação saudável é uma parte importante de um estilo de vida saudável e é algo que deve ser ensinado em uma idade jovem. A seguir estão algumas diretrizes gerais para ajudar seu adolescente comer saudável. É importante discutir a dieta do seu adolescente com o seu médico antes de fazer quaisquer mudanças na dieta ou colocando seu filho adolescente em uma dieta. Discuta as seguintes recomendações alimentares saudáveis com seu filho adolescente para garantir que ele ou ela está a seguir um plano de alimentação saudável:
Coma três refeições por dia, com lanches saudáveis.
Aumentar a fibra na dieta e diminuir a utilização de sal.
Beba água. Tente evitar bebidas e sucos que são ricos em açúcar.
Para o crescimento das crianças e adolescentes, é geralmente recomendado para assistir o consumo total de gordura na dieta, em vez de contar calorias.
Coma refeições equilibradas.
Quando cozinhar para o seu adolescente, tentar a cozer ou assar em vez de fritar.
Certifique-se de seus relógios adolescentes (e diminui, se necessário) seu / sua ingestão de açúcar.
Coma frutas ou legumes para um lanche.
Para crianças acima de 5 anos de idade, use produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Diminuir o uso de manteiga e molhos pesados.
Coma mais frango e peixe.
Fazer escolhas alimentares saudáveis
A Escolha ícone Meu Placa é uma diretriz para ajudar você e seu filho adolescente comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudar você e seu filho adolescente comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura.
O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças de 2 anos e mais velhos.
O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos: alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais: Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas: As frutas ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, corte-up, ou em puré.
Laticínios: produtos de leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína: Vá apoiar em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína - escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
Nutrição e exercício dicas:
Tente controlar quando e onde o alimento é comido por seus filhos, fornecendo refeições regulares por dia, com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolver as crianças na seleção e preparação de alimentos e ensiná-los a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades para selecionar alimentos com base no seu valor nutricional.
Para as crianças, em geral, que comem uma dieta típica europeia, relatou ingestão dietética de o seguinte são baixos o suficiente para ser motivo de preocupação pelo USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibras. Escolha alimentos com esses nutrientes quando possível.
A maioria das pessoas precisa reduzir a quantidade de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, as calorias não contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos não-processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são encorajados a fornecer tamanhos dose recomendada para crianças.
Os pais são encorajados a limitar vídeo infantil, assistir televisão, e uso do computador a menos de duas horas diárias e substituir as atividades sedentárias, com atividades que exigem mais movimento.
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade da criança, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 que não têm doenças crônicas de saúde.
Consulte sempre o fornecedor do seu adolescente de cuidados de saúde em relação a sua dieta e exercício requisitos saudáveis.
Alimentação saudável durante a adolescência
Alimentação saudável durante a adolescência é importante, pois as mudanças corporais importantes durante este tempo afetam as necessidades nutricionais e alimentares de um indivíduo. Os adolescentes estão se tornando mais independente e fazer muitas decisões de alimentos por conta própria. Muitos adolescentes experimentar um surto de crescimento e um aumento do apetite e precisam de alimentos saudáveis para satisfazer as suas necessidades de crescimento. Os adolescentes tendem a comer mais refeições fora de casa do que as crianças mais jovens. Eles também são fortemente influenciados por seus pares. Conveniência de refeições é importante para muitos adolescentes e eles podem estar comendo muito dos tipos errados de alimentos (por exemplo, refrigerantes, fast-food, alimentos processados).
Além disso, uma preocupação comum de muitos adolescentes é a dieta. As meninas podem sentir a pressão de seus pares para ser magra e limitar o que eles comem. Meninos e meninas podem dieta para "fazer peso" para um esportivo particular ou evento social.
A seguir estão algumas considerações úteis como você preparar as refeições para o seu adolescente:
Organizar para os adolescentes para saber mais sobre nutrição para si mesmos, fornecendo revistas teen-orientado ou livros com artigos alimentares e incentivando-os e apoiando o seu interesse na área da saúde, cozinhar, ou nutrição.
Tire suas sugestões, quando possível, em relação aos alimentos para preparar em casa.
Experimento com alimentos fora da sua própria cultura.
Ter vários salgadinhos nutritivos facilmente disponíveis. Muitas vezes, os adolescentes vão comer o que é conveniente.
Se existem alimentos que você não quer que seus filhos a comer, evite colocá-los em casa.