Informações alimentando úteis para o seu bebê
A fase de criança (idades de 1 a 3) muitas vezes pode ser um desafio quando se trata de alimentação. Várias alterações no desenvolvimento ocorre neste momento. Crianças estão se esforçando para a independência e controle. Sua taxa de crescimento diminui e com isso vem uma diminuição do apetite. Estas mudanças podem fazer as refeições difícil. É importante que os pais fornecer a estrutura e estabelecer limites para a criança. A seguir são sugestões para ajudar a gerenciar as refeições para que o bebê recebe a nutrição que ele precisa:
Evite batalhas sobre alimentos e refeições.
Fornecer refeições regulares e lanches.
Seja flexível com a aceitação de alimentos como crianças muitas vezes têm medo de coisas novas.
Seja realista sobre quantidades de alimentos. O tamanho da porção deve ser de cerca de um quarto do tamanho de uma porção de um adulto.
Limitar a ingestão de suco; incentivar a fruta inteira em seu lugar.
Sobremesa não deve ser usada como uma recompensa. Experimente servi-lo com o resto da comida.
Faça o alimento fácil para o seu bebê para comer:
Corte os alimentos em pedaços pequenos.
Faça alguns alimentos macia e úmida.
Servir alimentos em temperatura ambiente.
Use carne moída em vez de bife ou costeletas.
Use uma colher de tamanho infantil e garfo com dentes maçantes.
Assente o seu filho a uma altura confortável em uma cadeira segura.
Evitar asfixia por:
Adicionando lentamente os alimentos mais difíceis de mastigar.
Evitar alimentos que são difíceis de mastigar e / ou engolir, como nozes, cenouras cruas, gotas da goma, jujubas, e manteiga de amendoim (por si só).
Modificando alimentos de alto risco: cortar cachorros-quentes em trimestres, cortar uvas em trimestres, e cozinhe as cenouras até ficar macio.
Sempre supervisionar seu filho quando ele ou ela está comendo.
Mantendo o seu filho sentado enquanto come.
Escolhas alimentares saudáveis
A Escolha ícone Meu Chapa é um guia para ajudar você e seu filho comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudar você e seu filho comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura. O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças de 2 anos e mais velhos.
O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais. Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, cortado ou em puré.
Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína escolher mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
Nutrição e exercício dicas:
Tente controlar quando e onde o alimento é comido por seus filhos, fornecendo refeições regulares por dia, com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolver as crianças na seleção e preparação de alimentos e ensiná-los a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades para selecionar alimentos com base no seu valor nutricional.
Para as crianças em geral, informou a ingestão dietética de o seguinte são baixos o suficiente para ser motivo de preocupação pelo USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibras. Escolha alimentos com esses nutrientes quando possível.
A maioria das pessoas precisa reduzir a quantidade de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, as calorias não contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos nonprocessed ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são encorajados a fornecer tamanhos dose recomendada para crianças.
Os pais são encorajados a limitar vídeo infantil, assistir televisão, e uso do computador a menos de duas horas diárias e substituir as atividades sedentárias, com atividades que exigem mais movimento.
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade da criança, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 anos de idade que não têm doenças crônicas de saúde.
Consulte sempre o fornecedor do seu filho de cuidados de saúde a respeito de suas exigências de dieta e exercícios saudáveis.