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Nutrição da criança

Informações alimentando úteis para o seu bebê

A fase de criança (idades de 1 a 3) muitas vezes pode ser um desafio quando se trata de alimentação. Várias alterações no desenvolvimento ocorre neste momento. Crianças estão se esforçando para a independência e controle. Sua taxa de crescimento diminui e com isso vem uma diminuição do apetite. Estas mudanças podem fazer as refeições difícil. É importante que os pais fornecer a estrutura e estabelecer limites para a criança. A seguir são sugestões para ajudar a gerenciar as refeições para que o bebê recebe a nutrição que ele precisa:

  • Evite batalhas sobre alimentos e refeições.

  • Fornecer refeições regulares e lanches.

  • Seja flexível com a aceitação de alimentos como crianças muitas vezes têm medo de coisas novas.

  • Seja realista sobre quantidades de alimentos. O tamanho da porção deve ser de cerca de um quarto do tamanho de uma porção de um adulto.

  • Limitar a ingestão de suco; incentivar a fruta inteira em seu lugar.

  • Sobremesa não deve ser usada como uma recompensa. Experimente servi-lo com o resto da comida.

  • Faça o alimento fácil para o seu bebê para comer:

    • Corte os alimentos em pedaços pequenos.

    • Faça alguns alimentos macia e úmida.

    • Servir alimentos em temperatura ambiente.

    • Use carne moída em vez de bife ou costeletas.

    • Use uma colher de tamanho infantil e garfo com dentes maçantes.

    • Assente o seu filho a uma altura confortável em uma cadeira segura.

  • Evitar asfixia por:

    • Adicionando lentamente os alimentos mais difíceis de mastigar.

    • Evitar alimentos que são difíceis de mastigar e / ou engolir, como nozes, cenouras cruas, gotas da goma, jujubas, e manteiga de amendoim (por si só).

    • Modificando alimentos de alto risco: cortar cachorros-quentes em trimestres, cortar uvas em trimestres, e cozinhe as cenouras até ficar macio.

    • Sempre supervisionar seu filho quando ele ou ela está comendo.

    • Mantendo o seu filho sentado enquanto come.

Escolhas alimentares saudáveis

A Escolha ícone Meu Chapa é um guia para ajudar você e seu filho comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudar você e seu filho comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura. O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças de 2 anos e mais velhos.

O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:

  • Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.

  • Vegetais. Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.

  • Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, cortado ou em puré.

  • Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.

  • Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína escolher mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.

Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.

Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.

Nutrição e exercício dicas:

  • Tente controlar quando e onde o alimento é comido por seus filhos, fornecendo refeições regulares por dia, com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.

  • Envolver as crianças na seleção e preparação de alimentos e ensiná-los a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades para selecionar alimentos com base no seu valor nutricional.

  • Para as crianças em geral, informou a ingestão dietética de o seguinte são baixos o suficiente para ser motivo de preocupação pelo USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibras. Escolha alimentos com esses nutrientes quando possível.

  • A maioria das pessoas precisa reduzir a quantidade de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, as calorias não contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos nonprocessed ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.

  • Os pais são encorajados a fornecer tamanhos dose recomendada para crianças.

  • Os pais são encorajados a limitar vídeo infantil, assistir televisão, e uso do computador a menos de duas horas diárias e substituir as atividades sedentárias, com atividades que exigem mais movimento.

  • Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.

  • Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída.

Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade da criança, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 anos de idade que não têm doenças crônicas de saúde.

Consulte sempre o fornecedor do seu filho de cuidados de saúde a respeito de suas exigências de dieta e exercícios saudáveis.