O problema com a ir em uma dieta é que um dia você vai sair dele e voltar para os hábitos alimentares que causaram o seu ganho de peso. Nesse ponto, você vai ir em outra dieta eo ciclo começará novamente.
Se você está esperando há uma maneira melhor, não existe.
"A solução lógica e de longa duração é mudar a maneira de comer, de forma gradual e permanentemente até que você está comendo de uma forma que ajuda você a atingir um peso saudável", diz Keri Gans M., MS, um nutricionista em privado praticar em Nova York e um porta-voz da Associação Europeia de Dietética. "Muitas vezes, uma alimentação saudável requer uma mudança de vida, mas com o tempo a sua nova maneira de comer não vai se sentir tão novo que vai ser um novo normal."
Mude para o bem
Pense na sua nova forma de comer em positivo, em vez de termos negativos, concentrando-se no que você pode comer, e não sobre o que você não deve.
"Na verdade, nada precisa ser fora dos limites, você pode até se sentir bem em ter sobremesa, se você tem uma parcela razoável", diz Gans.
Aqui estão algumas estratégias adicionais:
Assista suas porções
Mesmo os alimentos nutritivos podem causar ganho de peso, se você exagerar nas porções.
"É justo dizer que a maioria das pessoas são desafiadas-parte", diz Gans. "Muitos de nós perdemos a capacidade de reconhecer o que é uma porção saudável de macarrão ou cereais matinais se parece."
Para realinhar o tamanho das porções, ler os rótulos dos alimentos e medir porções em seu prato para uma semana ou assim até que você possa globo ocular que meia xícara de purê de batatas ou 3 gramas de frango parece.
Considere proporção
Comer muita proteína ou alimentos ricos em amido, como massas e pães pode levar ao ganho de peso.
Para melhor equilibrar seu prato, considere que um quarto deve ser uma proteína magra, como frango ou peixe, um quarto um amido saudável, como arroz integral ou macarrão integral, ea metade de um vegetal ou salada saudável remanescente.
Mantenha um diário alimentar
As possibilidades são, você acha que você está comendo uma dieta saudável quando você não está. Isso porque é fácil esquecer esses dois refrigerantes que você tem entre as refeições que agregam 310 calorias, ou o noturno tigela de 400 calorias do sorvete.
"A maioria de nós não são tão auto-consciente como nós pensamos que somos", diz Gans. "É por isso que é um grande choque de realidade para manter um diário alimentar no qual você escreve o que, quando e quanto você come."
Deixe um pouco para trás
Não terminar tudo no seu prato, especialmente quando comer fora.
"Muitos dos nossos hábitos alimentares vêm de nossa educação. Por exemplo, a forma como os nossos pais alimentos preparados, o quanto fomos servidos, ou se fomos encorajados a ser membros do "clube limpa-plate", mesmo se estávamos cheios ", diz Gans. "Olhando para os hábitos que você herdou e ver se eles estão ajudando ou dificultando seu peso pode ajudá-lo a adotar comportamentos mais saudáveis."
Seja paciente
Demorou anos para que você possa chegar ao peso que você está agora. Vai levar algum tempo para que o peso a sair. Além disso, uma dieta de revisão durante a noite pode configurá-lo para o fracasso e torná-lo fácil desanimar.
"Para conseguir perder peso, você tem que olhar como você comer agora, analisá-lo, e fazer necessárias, mudanças graduais que reduzem a ingestão de calorias", diz Gans. "Para manter libras fora permanentemente, você deve incorporar esses novos comportamentos, saudáveis em sua rotina diária para que se tornem uma parte natural de sua vida."