Informações alimentando úteis para o seu filho em idade escolar
Crianças em idade escolar (idades entre 6 a 12) continuam a precisar de alimentos saudáveis e nutritivos lanches. Eles têm uma taxa consistente mas lento de crescimento e costumam comer quatro a cinco vezes por dia (incluindo lanches). Muitos hábitos alimentares, gostos e desgostos, são estabelecidas durante este tempo. Família, amigos, e os meios de comunicação (especialmente TV) influenciar as suas escolhas alimentares e hábitos alimentares. Crianças em idade escolar são muitas vezes dispostos a comer uma variedade maior de alimentos do que os seus irmãos mais novos. Alimentação Saudável depois da escola lanches são importantes, como esses lanches podem contribuir com até um terço da ingestão total de calorias durante o dia. Crianças em idade escolar têm desenvolvido habilidades de alimentação mais avançados e são capazes de ajudar com a preparação da refeição.
A seguir estão algumas dicas úteis para a hora das refeições as crianças em idade escolar:
Sempre servir o pequeno-almoço, mesmo que tem que ser "na corrida." Algumas idéias para um pequeno-almoço rápido e saudável incluem o seguinte:
Fruto
Leite
Bagel
Queijo brinde
Cereal
Sanduíche de manteiga de amendoim
Aproveite grande apetite depois da escola, servindo lanches saudáveis, como o seguinte:
Fruto
Vegetais e mergulho
Iogurte
Turquia ou sanduíche de frango
Queijo e biscoitos
Leite e cereais
Definir bons exemplos para os hábitos alimentares.
Permita que as crianças para ajudar no planejamento ea preparação da refeição.
Servir refeições à mesa, em vez de na frente da televisão, para evitar distrações.
Escolhas alimentares saudáveis
A Escolha ícone Meu Chapa é um guia para ajudar você e seu filho comer uma dieta saudável. Minha placa pode ajudar você e seu filho comer uma variedade de alimentos, incentivando a quantidade certa de calorias e gordura.
O USDA eo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam a seguinte placa de alimentos para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças de 2 anos e mais velhos.
O ícone da minha placa é dividida em cinco categorias de grupos de alimentos, com ênfase na ingestão nutricional das seguintes opções:
Grãos. Alimentos que são feitos a partir de trigo, arroz, aveia, milho, cevada, ou outro cereal são produtos de grãos. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral, e farinha de aveia.
Vegetais. Varie os legumes. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo verde escuro, vermelho e laranja legumes, leguminosas (ervilhas e feijões), e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou 100 por cento de contagem de suco de frutas, como parte do grupo de frutas. Frutas podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos, e pode ser inteiro, cortado ou em puré.
Produtos lácteos. Leite e muitos alimentos feitos com leite são considerados parte deste grupo de alimentos. Concentre-se em produtos livres de gordura ou baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Vá magra em proteína. Escolha baixo teor de gordura ou carnes magras e aves. Varie sua rotina de proteína escolher mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Óleos não são um grupo de alimentos, no entanto, alguns, tais como óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. Outras, tais como as gorduras animais, são sólidos e deve ser evitada.
Exercício e atividade física todos os dias também devem ser incluídos com um plano de dieta saudável.
De acordo com as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 (as diretrizes mais recentes), uma redução no consumo de energia de 50 a 100 calorias por dia para as crianças que estão ganhando o excesso de gordura pode reduzir a taxa em que eles ganham peso. Com esta redução no consumo de energia, eles vão se transformar em um peso saudável à medida que envelhecem. Ajude seu filho a encontrar alimentos com muitas calorias que podem ser cortados a partir de sua ingestão diária.
Nutrição e exercício dicas:
Tente controlar quando e onde o alimento é comido por seus filhos, fornecendo refeições regulares por dia, com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolver as crianças na seleção e preparação de alimentos e ensiná-los a fazer escolhas saudáveis, oferecendo oportunidades para selecionar alimentos com base no seu valor nutricional.
Para as crianças em geral, informou a ingestão dietética de o seguinte são baixos o suficiente para ser motivo de preocupação pelo USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibras. Escolha alimentos com esses nutrientes quando possível.
A maioria das pessoas precisa reduzir a quantidade de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, as calorias não contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos nonprocessed ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são encorajados a fornecer tamanhos dose recomendada para crianças.
Os pais são encorajados a limitar vídeo infantil, assistir televisão, e uso do computador a menos de duas horas diárias e substituir as atividades sedentárias, com atividades que exigem mais movimento.
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para a manutenção da boa saúde e fitness e de peso saudável durante o crescimento.
Para evitar a desidratação, incentivar as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outros fluidos após a atividade física está concluída.
Para encontrar mais informações sobre as diretrizes dietéticas para as pessoas de 2010 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade da criança, sexo e nível de atividade física, visite a página de recursos on-line para os links para o ChooseMyPlate.gov e 2010 sites de Diretrizes Dietéticas. Por favor, note que o plano Minha placa é projetado para pessoas com idade superior a 2 anos de idade que não têm doenças crônicas de saúde.
Consulte sempre o fornecedor do seu filho de cuidados de saúde a respeito de suas exigências de dieta e exercícios saudáveis.