Você não tem que desistir de comer fora para reduzir o teor de gordura, colesterol e sal. Você só precisa pensar sobre o que você pedir. Muitos menus destacar pratos baixo teor de gordura e baixo teor de sódio. Mas se você não consegue encontrar o que você quer, pergunte. Explique o que você precisa para o garçom ou garçonete. Ou pedir para ver a informação nutricional impressa.
Pergunte o que quiser
Peça que os alimentos ser preparados em pouca ou nenhuma gordura e sem adição de sal.
Pergunte que molhos ser deixado de fora ou servido na lateral. Escolha molhos feitos com tomate, em vez de com creme ou queijo.
Pergunte para o arroz cozido no vapor ou uma batata assada ou cozida, sem manteiga ou creme de leite.
Peça que os vegetais ser cozido no vapor e servido com manteiga ou molho. Pergunte para o suco de limão ou vinagre para polvilhar sobre eles para o sabor.
Mantenha estas dicas em mente
Escolha minestrone ou vegetais sopas. Perguntar sobre o teor de sódio.
Encomendar salada ao lado. Mergulhe o garfo no vestir, em seguida, na salada.
Procure por peixe, frango, peru ou carne que é grelhado, assado, cozido, ou cozido no vapor.
Ordem 1 ou 2 aperitivos baixo teor de gordura ou sopa e uma salada em vez de um prato principal. Ou comer apenas metade do prato principal e levar o resto para casa.
Se você quer uma sobremesa, experimente frutas frescas, iogurte desnatado, ou sorvete. Ou compartilhar uma sobremesa.
Os alimentos a evitar
Donuts, bolos, tortas e doces
Coco, legumes com manteiga, creme ou molho de queijo
Creme, leite integral, e cremes em pó
Bacon, fígado, carnes do almoço, carne moída, e conservas de peixe em óleo
Doces e alimentos feitos com manteiga, coco ou óleo de palma, ou gorduras hidrogenadas