Você pode realmente perder peso, se você comer apenas grapefruit? Será que os polegadas sair se deleitar apenas em alimentos ricos em proteínas? Será que essas "dietas milagrosas" que você vê anunciado realmente funciona?
Não importa o que sua gimmick, dietas da moda não funcionam a longo prazo, dizem os especialistas. E alguns podem colocar sua saúde em risco porque carecem de nutrientes importantes. A melhor receita para perder peso é comer uma variedade de alimentos saudáveis e aumentar o seu nível de atividade, exercendo regularmente.
A Associação Europeia do Coração (AHA) diz que estas são as dietas para evitar:
Uma dieta que diz que queima gordura
Alimentos não queimam gordura - elas criam gordura quando comemos mais do que precisamos. A gordura é a forma do seu corpo de armazenar a energia do alimento extra. Seu corpo converte calorias extras - unidades de energia do alimento - de alimentos em gordura quando você ingere mais calorias do que seu corpo precisa para queimar.
Para perder peso, você deve usar mais energia do que você consome, obrigando o organismo a usar alguns dos seus excedentes. Você pode queimar gordura, aumentando suas atividades físicas ou diminuindo a quantidade de alimento que você come.
Uma dieta de apenas um ou dois alimentos
Estas dietas incluem quantidades bizarras de apenas um alimento ou tipo de alimento, como comer apenas tomates ou carne um dia ou tigelas ilimitadas de sopa de repolho ou de toranja.
Estes alimentos são muito bem como parte de uma dieta saudável, mas para comer grandes quantidades de lhes pode levar a efeitos colaterais desagradáveis, como intestinal gás, distensão abdominal, flatulência e mau hálito, bem como desequilíbrios nutricionais que podem ter um sério impacto no seu saúde. Também importante, enfatizando apenas um alimento ou tipo de alimento é chato e muitas vezes leva a decepção quando um indivíduo não pode ficar com este tipo de dieta irrealista.
Uma dieta com menus rígidas
Muitas dietas estabelecido uma selecção muito limitada de alimentos a serem consumidos em um momento específico e dia, exatamente como está escrito. Freqüentemente, essas dietas limitados não abordam as preferências de gosto amplamente variados de nossa população europeia diversificada.
Orientações dietéticas da AHA recomenda uma dieta variada enfatizando grãos integrais, legumes, frutas, carnes magras, peixes, aves e desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Uma dieta com combinações de alimentos específicos
Embora alguns alimentos bom gosto juntos, como o clássico "sopa e sanduíche," não há evidência científica de que a ingestão de alimentos em determinadas seqüências ou combinações tem qualquer benefício científica ou médica.
Uma dieta que promete a perda de peso rápida
Uma dieta que enfatiza a perda de peso de mais de dois quilos por semana não contém calorias suficientes para mantê-lo saudável.
Uma dieta perigoso para diabetes ou hipertensão
A dieta deve levar um aviso para as pessoas com ou diabetes ou pressão arterial elevada para procurar o conselho do médico ou profissional de saúde.
Algumas dietas da moda pode aumentar a pressão arterial ou glicemia, mesmo se você perder peso. As dietas ricas em gordura, que são muitas vezes aqueles que exagerar proteína, pode levar a doenças cardíacas e câncer. Além disso, dietas de alta proteína pode agravar a função renal ou hepática em pessoas com fígado moderadamente avançado ou doença renal.
Uma dieta que não enfatiza exercício
Atividades físicas simples, como caminhar ou andar de bicicleta, são uma das ferramentas mais importantes para perder peso e manter a perda de peso. No entanto, muitas dietas da moda não enfatizar essas mudanças fáceis. Qualquer aumento na atividade física vai ajudar a queimar mais calorias.