Alguns alimentos são pesados em onças. Alguns são medidos em colheres ou copos. Outros, como frutas, são baseados em uma média, ou média, o tamanho. Abaixo estão algumas porções e dicas para ajudá-lo a julgar apenas o que um serviço se parece.
Onças
Uma porção de carne, aves ou peixe é de 2 a 3 onças.
Uma porção de queijo natural é 1 1/2 onças. Uma porção de queijo processado é de 2 onças.
Um pedaço de tamanho médio
Uma porção de doce, toda fruta é uma peça de tamanho médio.
Uma porção de melão é uma fatia de 2 polegadas.
Colheres e colheres de chá
Uma porção de manteiga de amendoim é de 2 colheres de sopa.
Uma porção de salada é uma colher de sopa.
Uma porção de gordura, óleo ou açúcar é 1 colher de chá.
Cups
Uma porção desses alimentos é de 1/2 xícara: cereais cozidos, arroz, feijão, ou macarrão; cozido ou picado vegetais crus; picado, cozido ou em conserva de frutas.
Uma porção de vegetal ou suco de frutas é de 3/4 de xícara.
Uma porção desses alimentos é 1 xícara: folhosos, vegetais crus, frutas, leite ou iogurte.
Uma porção de cereal pronto-a-comer é 1/2 xícara, 3/4 de xícara ou um copo. O rótulo de "informações nutricionais" diz-lhe o quanto uma porção é.
