Quando você está tentando perder peso, os alimentos que você colocou no seu carrinho de supermercado pode fazer ou quebrar seus esforços.
É um caso simples de oferta e demanda. Você cortou sua demanda por alimentos de alto teor calórico, reduzindo seu suprimento.
"Trazer comida que suporta o seu objetivo em sua casa é uma das chaves essenciais para a perda de peso", diz Joan Salge Blake, RD, um especialista em nutrição Boston e um porta-voz da Associação Europeia de Dietética. "Muitas pessoas estão acima do peso porque eles têm muita comida de alto teor calórico com muita freqüência. Tornando-o menos disponível por não comprá-lo pode ajudar a reduzir calorias e deixar cair libras. "
Ir para fresco
Blake sugere que você estocar frutas e vegetais frescos. Tente manter saladas verdes, maçãs, laranjas, cebolas, e outros produzem sua família gosta na mão.
Comprar lanches em embalagens menores, de modo que suas porções são controlados automaticamente. Procure por pacotes de biscoito 100 calorias ou meia xícara de contêineres de pudim. Se você encher uma tigela de sopa com sorvete ao servir-se de um recipiente maior, comprar sobremesas congeladas em recipientes convenientes meia-taça em vez de em tamanhos meia galão. Da mesma forma, ter pacotes de 100 calorias de pretzels ou chips na mão o impede de a tentação de comer punhado após punhado de um saco de um quilo.
Compre alimentos de baixa caloria que é lavado, cortado, e pronto para comer, diz Blake. Por exemplo, comprar frescos abacaxi ou melão pedaços de salada de sua mercearia e armazená-los em recipientes de plástico transparente ao nível dos olhos na geladeira.
Leia os rótulos
Torne-se um leitor de etiquetas. Compare os rótulos de produtos similares para ver o que é melhor para você.
Ignorar os cookies e lanche corredores. Dessa forma, você não será tentado a lançar produtos de panificação, lanches e bolo e biscoito mistura em seu carrinho.
Blake sugere colocar mais valor em escolhas saudáveis. Muitos de nós pensam nada de pagar 5€ para uma xícara de café todas as manhãs, mas não vamos pagar 5€ 0,99 para mirtilos, que são embalados com nutrientes.
"Estocando saudáveis, baixo teor de gordura, alimentos ricos em fibras é fundamental para qualquer plano de perda de peso, porque você não pode comer o que você não tem em seu armário ou geladeira", diz Blake. "Ao limitar suas escolhas domésticos para alimentos saudáveis, de baixas calorias, você estará bem no seu caminho para um peso saudável."