Mais de 20 milhões de pessoas na Europa têm diabetes. Isso os coloca em maior risco de doenças cardíacas, amputação de membros, cegueira e outras doenças graves de saúde. Felizmente, tipo 2-a diabetes tipo mais comum de diabetes, pode ser evitada. Você pode ser capaz de reverter seu curso, se você fizer as escolhas de estilo de vida adequadas.
Antes de diabetes tipo 2 em conjuntos, uma doença conhecida como pré-diabetes geralmente ocorre. Se você tem pré-diabetes, o seu nível de açúcar no sangue é maior do que o normal, mas não alto o suficiente para ser considerado diabetes. O CDC estima que cerca de 54 milhões de pessoas atualmente têm pré-diabetes. A doença não deve ser tomada de ânimo leve. Ter pré-diabetes significa que você é propensos a desenvolver diabetes full-blown em 10 anos. Mas não é uma coisa certa. Fazer mudanças de estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir diabetes tipo 2 desde o desenvolvimento, a Associação Europeia de Diabetes (ADA) afirma.
Os sinais indicadores
Os sinais de alerta da diabetes não controlada incluem sede excessiva e micção freqüente, fome constante, perda de peso inexplicada, e dormência ou formigamento nas mãos e pés. Pré-diabetes, no entanto, pode vir sem sintomas. Em alguns casos, a forma do corpo de uma pessoa pode ser uma pista. Transportando uma quantidade em excesso de peso em torno da cintura, ou tendo uma figura em forma de maçã, tem sido associada à pré-diabetes e diabetes de tipo 2.
Um estudo publicado na edição do European Journal of Clinical Nutrition setembro 2006 analisaram a saúde de mais de 6.000 homens e mulheres durante oito anos. Na época do início do estudo, os participantes foram diagnosticados como não ter diabetes. No final do estudo, os investigadores descobriram que o tamanho da cintura é um forte indicador de diabetes. Isso foi particularmente verdadeiro nas mulheres. As mulheres no estudo com uma cintura maior foram 10 vezes mais propensos a desenvolver diabetes do que aqueles com uma cintura menor.
De acordo com o National Diabetes Information Clearinghouse, as mulheres que têm uma medida de cintura de mais de 35 polegadas, e homens cujos tamanho da cintura é mais do que 40 polegadas, estão particularmente em risco para o diabetes.
Manchas escuras da pele que se desenvolvem por trás do pescoço e nos cotovelos ou joelhos também pode ser um sinal de alerta de pré-diabetes. Essas manchas escuras são o resultado de ter excesso de insulina no corpo. Para as mulheres, o excesso de pêlos faciais e corporais, ciclos menstruais irregulares, grave acne e problemas de fertilidade também podem ser sinais da doença.
Os fatores de risco
O risco de diabetes e pré-diabetes aumenta com a idade. A ADA recomenda o rastreamento de glicose no sangue para todos aos 45 anos. Pessoas com idade inferior a 45 anos também devem conversar com seu médico para fazer um exame de diabetes ou pré-diabetes, especialmente se eles têm um ou mais dos seguintes fatores de risco:
Peso. Estar acima do peso ou obeso é um dos fatores de risco mais comuns para a pré-diabetes. Aproximadamente 80 por cento das pessoas que têm diabetes tipo 2 estão acima do peso.
Inatividade. Ser inativo ou exercitar menos de três vezes por semana aumenta o risco de diabetes.
A história da família. Ter um pai ou irmão com diabetes tipo 2 aumenta o risco para a doença.
Race. Embora não esteja claro por que, as pessoas de certas etnias estão em risco aumentado de desenvolver diabetes, incluindo os africanos, os povos asiáticos, hispânicos, indígenas, europeus e Ilhas do Pacífico.
A pressão arterial elevada. As pessoas que têm uma pressão arterial de 140/90 mm Hg ou mais estão em maior risco.
Sangue colesterol e triglicérides. Pessoas com um HDL ("bom") colesterol nível de 35 ou inferior, ou um nível de triglicéridos 250 ou superior, têm um maior risco para o diabetes.
Lifestyle mudanças ajudar
Os passos mais importantes para reduzir o risco de diabetes tipo 2 envolvem mudanças na dieta, exercícios e comportamento. Se você está em risco de pré-diabetes, você pode ser capaz de revertê-la através destes passos:
Gerenciar seu nível de açúcar no sangue. Comer uma dieta baixa em gordura e calorias. Concentre-se em vegetais, frutas e grãos integrais. Porque eles são ricos em fibras solúveis, que podem ajudar a controlar a insulina e níveis de glicose.
Mantenha-se activo. Obter pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias. O exercício ajuda a reduzir a resistência à insulina.
Perder o excesso de peso. Você pode melhorar o seu nível de açúcar no sangue e reduzir o risco de doença cardiovascular por perder tão pouco quanto 5 por cento do seu peso corporal.
Mesmo pequenas mudanças de estilo de vida pode ajudar a reduzir o risco de diabetes. Na verdade, um estudo de 2002 chamado de Programa de Prevenção de Diabetes analisaram os efeitos de uma nova rotina de exercícios em mais de 3.000 pessoas com pré-diabetes. Os participantes perderam de 5 a 7 por cento do seu peso total simplesmente observando sua dieta e fazer exercícios por meia hora por dia, pelo menos cinco vezes por semana. Eles reduziram seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 por 58 por cento.