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Você está dormindo o suficiente?

Se você se sentir sonolento durante o dia ou ter dificuldade para acordar de manhã, você está familiarizado com a forte necessidade de dormir.

O que você pode não perceber é que o sono é tão essencial para o seu bem-estar como uma dieta saudável e exercício físico. Crônica falta de sono pode aumentar a pressão arterial; contribuir para o estresse, acidentes de carro, ganho de peso e erros de julgamento, e afetar o seu trabalho.

"Nossa hiperactiva, a sociedade superestimulado criou tantas oportunidades para a privação de sono que o que é realmente sonolência anormal é agora quase a norma", diz Ron Kramer, MD, um neurologista com o Colorado Distúrbios do sono Center em Englewood, Colorado, e um porta-voz Academia Europeia de Medicina do Sono. "No entanto, não importa o que as pessoas dizem o contrário, se eles afirmam que podem conseguir por cinco horas de sono por noite por longos períodos, eles não estão fazendo o melhor trabalho ou um estilo de vida saudável."

Quanto é suficiente?

De acordo com o Dr. Kramer, pesquisadores do sono ter encontrado pessoas que dormem regularmente menos de seis horas ou mais de nove horas por noite não vivem tanto quanto aqueles que ficam mais perto de oito horas de descanso sólido na maioria das noites.

Para determinar se você está recebendo o suficiente descanso, responda às seguintes perguntas:

  • Você tem problemas para adormecer, manter o sono, acordar no horário, ou sentindo-se revigorado depois de dormir?

  • Você tem pelo menos um dos seguintes problemas?

    • Baixa energia

    • Atenção, concentração, memória ou problemas

    • Desempenho no trabalho Pobres

    • A sonolência diurna

    • Fazendo erros no trabalho ou durante a condução

    • Frustração ou se preocupar com o seu sono

Se você respondeu sim a várias dessas perguntas, é provável que você não está dormindo o suficiente e poderia beneficiar o seguinte método de higiene do sono para melhorar o seu sono.

"A higiene do sono consiste em hábitos básicos que ajudam a desenvolver um padrão de sono saudável," diz o Dr. Kramer. "Praticando estes em uma base regular melhora muito a capacidade da maioria das pessoas a dormir bem à noite."

Passos a tomar

  • Não vá para a cama, a menos que você está com sono. Se você não estiver com sono na hora de dormir, encontrar algo relaxante, mas não estimular, fazer.

  • Se você não estiver dormindo após 20 minutos, sair da cama e fazer algo que vai fazer você se sentir relaxado.

  • Estabelecer rituais que ajudam a relaxar todas as noites antes de dormir. Isto pode incluir coisas como um banho quente, um lanche leve, ou de alguns minutos de leitura.

  • Evite tirar sonecas. Se você deve tirar um cochilo, tente mantê-lo para menos de uma hora. Nunca tome uma soneca depois do 03:00

  • Mantenha um horário regular. Tente comer as suas refeições, tomar seus medicamentos, exercícios e realizar outras atividades ao mesmo tempo todos os dias. Isso ajudará a manter o seu relógio biológico interno funcionando perfeitamente.

  • Evite cafeína, nicotina e álcool dentro de seis horas antes de dormir.

  • Fazer exercícios regularmente, mas não dentro de seis horas antes de dormir.

  • Faça o seu quarto silencioso, escuro e um pouco fria.

Finalmente, veja o seu médico se você continuar a ter problemas para dormir depois de ter feito o seu melhor para melhorar a sua higiene do sono por dois ou três meses e ainda não está recebendo o suficiente descanso.

"O seu médico pode determinar se qualquer um dos seus medicamentos são mantê-lo acordado, ou se você tem um problema físico, como artrite ou síndrome da dor das pernas inquietas que, quando tratada, irá melhorar o seu descanso, "diz o Dr. Kramer. "O sono é muito importante que um componente da boa saúde de perder. Buscando soluções é fundamental para o seu bem-estar. "